#8東京マラソン2025に向けて【練習日誌12/28〜1/3】
あけましておめでとうございます🌅
ニューイヤー駅伝に、箱根駅伝今年も最高でしたね✨
さて、東京マラソン2025に向けてあと2ヶ月。
ここからより一層仕上げていきたいと思います🔥
(年末年始で仕事休みのため、練習量が一時的に増えてます。)
◽️12/28(土)クロカン@公園
連休初日は朝5時起きで30分ほどJOG。
またもやヘッデンの電源が切れてしまったので、ギリギリコースが見える坂道コースで緩めに走る。
相変わらず腰回りに違和感があるものの、走り方を気をつけることで良くなりそうな感じ。
◽️12/29(日)LSD@チーム練
今年最後の練習会。
メニューは皆でLSD(5:00〜5:30程度)だったが時間の都合で自分は20kmくらいで終了。トレランの話や補給の話、レースの話、色々ランナー話をできるのが楽しい😆長い人は50kmくらい走ってたそう。
◽️12/30(月)クロカン@公園
いつもより20分間ほど早く目が覚めたので、その分長めにクロカンでJOG。
今日は何度か木の根に躓きそうになってしまった😓
ただ、今日は主に腹筋周りの体幹を意識して、肩甲骨、股関節辺りの連動が上手く行った気がする。
◽️12/30(月)インターバル(約1800×3+1000)
メニュー：約1800×3、rest200JOG
※設定：1800(3:40)
※結果：3:37→3:35→3:27、おまけで1000(3:17)
目 的：インターバルで早めの動きを戻していく。ただし、ペースは緩めで頑張らずにこなせる程度。
コメント：始める前は寒いし億劫だったが、走り始めてしまえばこっちのもん。上下厚手の服で走りやすくは無かったが、良い感じに走れた。当初予定の1800×3の後、スピード確認のために1000m×1本おかわり。
◽️12/31(火)JOG@地元の沼(疲労抜き)
15kmを5:00/kmでまったり。
鶴谷ターンの習得を試みるも思いの外動きが分かりにくく、この場では断念。個人的にはこういうのめっちゃ好きだから是非とも身につけたい。
◽️1/1(水)クロカン@公園
本当は祖父母の家に行く予定だったのだが、娘の発熱で急遽中止に。娘が寝入った30分ほどで軽くJOG。
◽️1/1(水)JOG@地元の沼(Mペース付近)
JOGと言いつつもペースは3:45〜3:50くらいで17km。Mペース付近で余裕持って(JOG感覚)で走り終えたので満足。
最後の1kmだけサージとして、スピードを上げてみたのだが3:19/kmで思ったよりも動かなかったという感じだったので、スピードのキレもまた戻していきたい。
◽️1/2(木)クロカン@公園
今朝は寝坊したため、これまた時間を短めに。
※仕事に行く時間に起きるようにしておかないと復帰できない気がして起きる時間は気をつけている。笑
目的は走りながらの疲労抜き。
◽️1/2(木)インターバル1000m×6本
メニュー：1000m(3:20/km)、rest200m JOG(90s)
目 的：長めの距離でスピード感の復帰。
コメント：まずは結果。3:09,14,16,13,19,14。
奇数ラップの向かい風が強かったけど、何とか設定通りこなせて良かった。偶数ラップは追い風のはずなのに、全然感じないのは沼の魔力か🤣
ポイント練習としての位置付けで行う練習はかなり久しぶりだったため、走る前からかなり憂鬱だった🙃ただ、箱根駅伝でテンション上がったからか、良い感じに走れた。
◽️1/3(金)クロカン@公園
1時間くらいでのんびりと。頑張って走るというよりも疲労抜き、身体の状態確認のため。
朝の時間でサクッと走れるのが良い習慣になってきた。仕事が始まるとこれが無くなってしまうが、この期間でしっかり足作りに取り組めたのが良かった。
◽️1/3(金)JOG@地元の沼(キロ４付近)
Chat GPTコーチに示されたメニューが8〜10km(3:45〜3:50/km)だったが、何を勘違いしたのかペースを(3:55〜4:00/km)でやってしまった。
結局風が強すぎたのと路面が濡れていてSL2が滑りまくった。そんな真面目に走る気も無かったからか、上下厚手の格好。そんな感じで設定も守れず💨
まぁこういう日もあるだろう。年末年始で走りすぎてるのと、日曜日にガチのポイント練があるので疲労抜きと思って少しゆっくりしたいと思う。
◽️最後に
年末年始は隙間時間を縫って２部練習が結構できた。
というか走りすぎか？7日間でこんなに走ったのは今までも記憶にない笑
走るだけではなく、体幹トレーニングにも取り組んだことで身体が出来てきたか？
ポイント練が少なめなのもあるが、これだけボリュームを踏んでも疲労はほとんど無し。
仕事が始まってからはまたリズムが変わってしまうので、体調管理も改めて気をつけていきたい。