#18東京マラソン2025に向けて【練習日誌2/8〜2/14】
東京マラソンまではあと3週間ほど。
今週はハーフマラソンに30kmのペーサーとイベントが多い週だった。身体の状態を見つつ調子を上げていけるように意識したい。
◽️2/8(土)JOG@近所
今週もいつもの早朝JOG(12.21km 1:05.1 5:20/km)
からのサージ(1km 3:14.7)
この日は体感温度がー7度くらい？だったらしい。
そりゃあ身体も温まらない🥶こういう日こそ怪我をしやすいので気をつけていきたい。
◽️2/9(日)ハーフマラソン(21.1km 1:14.01 3:30/km)
今回狙っていた72〜73分台の記録には届かなかったが何とかPBを出すことができた。
詳しくは別の記事にまとめてみましたので、ご覧いただけたら嬉しいです。
◽️2/10(月)JOG@職場
JOG(5.09km 19:31 3:50/km)
流石に昨日の疲労が残っており、身体の節々に軽めの痛みが残っている。具体的には左脹脛後ろ辺り。
◽️2/11(火・祝)30km走ペーサー+α
大会ボランティアでペーサー(30.34km 2:27:17 4:51/km)
1日空いているが日曜のハーフマラソンとのセット練習という位置付け。写真を撮り忘れたため、特に記録は無いがとにかく暴風の中でのペーサーだった。天気予報でも最大11m/sとかだったかな？
そんな環境でもしっかり任務をこなす事が出来て良かった。この日は足作りのために移動やら早朝練習などで合計50km超。
◽️2/12(水)強Mペース@職場
強Mペース(5.12km 18:52.1 3:41/km)。疾走区間はGPS乱れもあったが(4.49km 15:43.4 3:30/km)程度。
昨日の疲労もあり、左脹脛に若干の違和感があったにも関わらず風が弱いだけでスイスイ進んだ。ここまで来ると怪我が怖いのでしっかりとストレッチをしていきたい。
◽️2/13(木)JOG@職場
JOG(4.70km 18:38 3:58/km)
風も強かったが、前日に捻った腕が痛い。この痛みでバランスが崩れているのか右膝にも違和感が出ているので、ほぐす事を意識して。気持ち的には出力はほぼゼロで。
◽️2/14(金)JOG@職場
JOG(5.14km 19:34 3:48/km)
今日も腕が痛いので軽めに。右膝の違和感は足首からきているような気がする。残業5hを連日すると睡眠不足だったり、ストレッチ筋トレに時間が割けなくて困ってしまう。
◽️最後に
今週はハードなメニューが続いたからか、残業が多くデスクワークの時間が長かったからか、身体の調子も良くはない状態が続いてしまった。
東京マラソンまでは残り2週間ということで、来週まではいつも通り程度のボリュームをこなす予定。
段々と楽しみになってきたぞ🔥
そう言えば東京マラソンについて、先日ゼッケン案内が届いてBブロックスタート。周りから聞く感じはロスは少ないけど、全体的にサブエガあたりの人が多いかな？という印象。早めに抜け出せるように前の方に並ぶのが得策かな？という感じ。