睡眠薬の副作用と改善策
🔵なかなか眠れない夜に睡眠薬を服用している人も少なくない
⏺️「眠れない」「眠ったつもりでも疲れが取れていない」
ここから、睡眠について詳しく説明していきます。
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⬛️眠りも浅くなってしまい、結果として疲れも取れません。
⏹️「それではよく眠れる方法はあるのか」
・西洋医学では、睡眠薬を処方する。
患者の耐性
大量服用による自殺
⭕️医師が処方する医療用医薬品の睡眠薬だけでなく、一般用医薬品（大衆薬）の睡眠改善薬もある。
特に今まで睡眠薬使用経験のない方では非常に効果が出ます。
⬛️多くの睡眠薬には依存性がある
⚠️睡眠薬の使用には注意が必要。
長期間使用しているうちに効かなくなる。
用量を増やしても、またある程度時間が経つと効かなくなる。
➡️「いたちごっこ」のようなことがある。
薬を変える。
長短時間型
短時間型
長時間型
ベンゾジアゼピン系
非ベンゾジアゼピン系
➡️作用機序の異なる薬を組み合わせる
⚠️典型的にあまり良くなく、依存性の問題である。
⏹️身体的依存
①繰り返し薬を摂取することで、効果が切れてきたときに脳が自動的に薬を欲す。
②急に薬を摂取しなくなると離脱症状と呼ばれる身体の症状が起こる。
③不眠、不安、イライラ、焦燥、頭痛、吐き気、抑うつなどです。
➡️離脱症状のひとつに不眠があることが大きな問題である。
⏹️反跳性不眠
睡眠薬を使って眠れるようになっても、いざ薬を中断すると逆にひどい不眠症に悩まされることがある。
睡眠薬を中断する際は漸減法といって用量を徐々に減らすなど注意深く減らす必要がある。
⬛️使用歴が長いほど、認知症になるリスクが高い
⚠️睡眠薬による認知機能障害の合併。
⏹️ベンゾジアゼピン系の睡眠薬
これを投与されている高齢者は、投与されていない高齢者と比べて43～51%ほどもアルツハイマー型認知症になりやすい。
ベンゾジアゼピン系の使用量が多く、使用歴が長いほどアルツハイマー型認知症になるリスクが高くなる。
⏹️高齢者の認知機能障害のある方
多種・多用量のベンゾジアゼピン系使用歴のある確率が優位に高いのも事実。
⏺️睡眠薬の副作用
「脱力」
「ボーッとする」
「注意力・集中力の低下」
➡️転倒のリスクも高まる
⏹️睡眠薬を急に止める事のリスク
・反跳性不眠で眠れなくなる。
・眠れない日が長く続く。
・脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まる。
・うつ病や不安障害といった精神疾患を誘発。
⏹️それでは睡眠薬を用いずに根本的に不眠を改善し、良質な睡眠をとるための方法
⭕️それは自律神経のバランスを整える。
⏹️自律神経の種類
・交感神経
・副交感神経
⏺️交感神経
体を興奮状態に持っていき活発に動かそうとする神経。
⏺️副交感神経
体をリラックスさせ、休ませようとする神経。
⚠️慌ただしい生活の中で交感神経優位の体になってしまい、リラックス状態にしたいときに副交感神経がうまく作用できない体の人が多い。
🌸規則正しい生活
➡️眠れる、眠れないに関わらず決まった時間に布団に入り、決まった時間に起床することが大事。
ちなみに寝だめはホルモンバランスが崩れるためかえって良くありません。
🌸日常の改善策
・適度な運動を毎日行う
・毎日寝る前に適度な温度（38℃～40℃程度）のお湯にゆっくり入浴し体を温める。
・寝酒や寝る直前の食事を避ける。
⭕️生活のリズムを適切に整えることが、快適な睡眠には最も近道なのです。
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与沢翼さんのほんとの声を聞く必要があります。
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家族のために働くのは大切です。
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☑️人間関係は、お互い承認し合うことによって信頼を深めていきます。
相手の話をいきなりシャットアウトする行為
寒いのダメだから
暑いのダメだから
疲れているから
飽きているから
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☑️デキる人は会話のラリーが生まれる質問の仕方をする！！
どうやって❓❓
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☑️「値踏み」
「知ってた？あの人○○なんだって」
「あの人この前○○なこと言ってたんだけど信じられる？」
✔️人をそういう目で見るのだな、きっと自分のこともこんなふうにほかの人に言っているのではと思われる。
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大胆なゴール
↓
失敗から学び
↓
君は一人ではないと自覚
↓
一番の資源の集め方を理解し
↓
配慮のある意見の食い違いから学ぶ
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そしたら必ず到達する、成長もする
↓
最高の道はある。
失敗して、叩きのめされたときは反省する。
反省し、落ち着く、学びは必ずある。
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