【虫圭の肉体改造TRログーAugust】
(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。個人的なものです。
□累計
Annual training results［1/1〜7/31］
体重69.6g 体脂肪率11.0%
筋肉量58.8kg 内臓脂肪レベル4.5
累計時間 2114minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 845分
バーピージャンプ 13228回
バーピープッシュアップロウ 240回
スクワット 15110回
ジャンプランジ 69分
プランク 178分
ハイニー 40分
デッドリフト 533回
ショルダープレス 55回
懸垂 450回
慈悲の瞑想 3310分
睡眠時間７h以上 ×78日
■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・プランシェ練習38週経過（2020/11/1開始）
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
コレ↓
目標はコレができる身体を作ることです。
プランシェは３段階、
第１段階⇒ タック (膝を抱えた姿勢)
第２段階⇒ ストラドル (開脚姿勢)
第３段階⇒ フル (頭から脚まで一直線の姿勢)
となっており、現在はタックとストラドルを並行トレーニングしています。
虫圭は無理しないトレーニング主義の宅トレ・自重トレ派なので、１日のトレーニング時間は平均10分。休憩込みで20分程度です。
最近は、バーピーの心肺機能向上系メインの日と、自重プッシュアップの筋トレ系メインの日でバランス分けしています。
プランシェで下半身を支えるために、上半身の筋肉もっと必要だな、と思ってます。
てことで、徐々に筋肉を育てています(蛙・ω・)و✧
■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・5BX系HIIT(60秒TR30秒休憩☓6回)☓2セットを基本ルーチンとしてトレーニング中
【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・365日毎日トレーニングを実践
【記録の取り方】
・1日~末日までのトレーニング内容を加算式で残す
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
(月初・月末のみ)
・累計時間
・種目：累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数
(蛙・ω・)<もう2021年も８月。毎日の運動習慣を大事にしていきましょう！筋肉つけよ！
8/1
体重69.6g 体脂肪率11.0%
筋肉量58.8kg 内臓脂肪レベル4.5
12minutes
自重プッシュアップ 4分
バーピージャンプ 86回
スクワット 140回
慈悲の瞑想 10分
8/2
22minutes
自重プッシュアップ 12分
バーピージャンプ 86回
スクワット 290回
慈悲の瞑想 25分
8/3
34minutes
自重プッシュアップ 16分
バーピージャンプ 216回
スクワット 430回
慈悲の瞑想 40分
8/4
46minutes
自重プッシュアップ 22分
バーピージャンプ 279回
スクワット 600回
慈悲の瞑想 80分
睡眠時間７h以上 ×1日
8/5
58minutes
自重プッシュアップ 34分
バーピージャンプ 279回
スクワット 600回
慈悲の瞑想 80分
睡眠時間７h以上 ×2日
8/6
58minutes
自重プッシュアップ 34分
バーピージャンプ 279回
スクワット 600回
慈悲の瞑想 80分
睡眠時間７h以上 ×2日
8/7
70minutes
自重プッシュアップ 41分
バーピージャンプ 321回
スクワット 805回
慈悲の瞑想 95分
睡眠時間７h以上 ×2日
8/8
82minutes
自重プッシュアップ 45分
バーピージャンプ 366回
スクワット 941回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×3日
8/9
94minutes
自重プッシュアップ 54分
バーピージャンプ 388回
スクワット 1081回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×3日
8/10
104minutes
自重プッシュアップ 58分
バーピージャンプ 429回
スクワット 1401回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×3日
8/11
116minutes
自重プッシュアップ 56分
バーピージャンプ 449回
スクワット 1601回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/12
128minutes
自重プッシュアップ 62分
バーピージャンプ 489回
スクワット 1821回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/13
140minutes
自重プッシュアップ 70分
バーピージャンプ 489回
スクワット 2141回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/14
152minutes
自重プッシュアップ 80分
バーピージャンプ 489回
スクワット 2341回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/15
162minutes
自重プッシュアップ 88分
バーピージャンプ 489回
スクワット 2491回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/16
174minutes
自重プッシュアップ 98分
バーピージャンプ 529回
スクワット 2491回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/17
178minutes
自重プッシュアップ 99分
バーピージャンプ 594回
スクワット 2491回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/18
182minutes
自重プッシュアップ 100分
バーピージャンプ 636回
スクワット 2591回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/19
186minutes
自重プッシュアップ 101分
バーピージャンプ 656回
スクワット 2591回
デッドリフト 20回
ショルダープレス 25回
慈悲の瞑想 105分
睡眠時間７h以上 ×4日
8/20
190minutes
自重プッシュアップ 105分
バーピージャンプ 656回
スクワット 2591回
デッドリフト 20回
ショルダープレス 25回
慈悲の瞑想 130分
睡眠時間７h以上 ×5日
8/21
194minutes
自重プッシュアップ 109分
バーピージャンプ 656回
スクワット 2591回
デッドリフト 20回
ショルダープレス 25回
慈悲の瞑想 150分
睡眠時間７h以上 ×6日
8/22
198minutes
自重プッシュアップ 110分
バーピージャンプ 722回
スクワット 2591回
デッドリフト 20回
ショルダープレス 25回
慈悲の瞑想 210分
睡眠時間７h以上 ×7日
8/23
202minutes
自重プッシュアップ 114分
バーピージャンプ 722回
スクワット 2591回
デッドリフト 20回
ショルダープレス 25回
慈悲の瞑想 210分
睡眠時間７h以上 ×7日
8/24
206minutes
自重プッシュアップ 115分
バーピージャンプ 744回
スクワット 2591回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 220分
睡眠時間７h以上 ×7日
8/25
210minutes
自重プッシュアップ 117分
バーピージャンプ 766回
スクワット 2681回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 225分
睡眠時間７h以上 ×7日
8/26
214minutes
自重プッシュアップ 119分
バーピージャンプ 811回
スクワット 2681回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 225分
睡眠時間７h以上 ×7日
8/27
218minutes
自重プッシュアップ 123分
バーピージャンプ 811回
スクワット 2681回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 225分
睡眠時間７h以上 ×8日
8/28
222minutes
自重プッシュアップ 123分
バーピージャンプ 899回
スクワット 2681回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 250分
睡眠時間７h以上 ×8日
8/29
226minutes
自重プッシュアップ 125分
バーピージャンプ 943回
スクワット 2681回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 290分
睡眠時間７h以上 ×8日
8/30
234minutes
自重プッシュアップ 129分
バーピージャンプ 1033回
スクワット 2681回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 320分
睡眠時間７h以上 ×9日
8/31
246minutes
自重プッシュアップ 134分
バーピージャンプ 1166回
スクワット 2771回
デッドリフト 45回
ショルダープレス 50回
慈悲の瞑想 325分
睡眠時間７h以上 ×9日
Annual training results［1/1〜8/31］
体重70.2g 体脂肪率10.8%
筋肉量59.4kg 内臓脂肪レベル4.5
累計時間 2360minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 979分
バーピージャンプ 14395回
バーピープッシュアップロウ 240回
スクワット 17881回
ジャンプランジ 69分
プランク 178分
ハイニー 40分
デッドリフト 578回
ショルダープレス 105回
懸垂 450回
慈悲の瞑想 3635分
睡眠時間７h以上 ×87日