【筋トレ】やはり毎日コツコツが大事。という話。

　有酸素運動、HIIT、体幹トレーニングなどなど……筋トレには色々ありますが、

「コツコツ積み上げる」のが大事。という記事がパレオさんのブログで紹介されていたのでシェア。

■高負荷の運動をがんばるよりも、ハビット・スタッキングで運動の頻度をあげようぜ！という話

高負荷の運動をがんばるよりも、ハビット・スタッキングで運動の頻度をあげようぜ！という話

　タイトルの通りなんですが、エディス・コーワン大学、新潟大学、西九州大学の共同実験の結果では、

①週に１回だけトレーニングしたグループ
②週５回に分散させてトレーニングを行ったグループ
　では、
②週５回に分散させてトレーニングしたグループの方が、筋力アップが見られた

　というもの。

「筋肉の厚み」と「筋力」の２つを比較していますが、「厚み」は両グループとも同じ増加量だったのに対し、「筋力」は分散グループの方が上回ったんですね。
　なお、トレーニングの中身（回数）は全く同じで、「１日でまとめて行うか」「５日に分けて行うか」しか違いはなかったとのこと。

　１日ハードなトレーニングを苦しみながらやるより、無理せず分けてトレーニングしたほうがメリットがあるというのは貴重なデータですよね。

　あとはトレーニング量そのものを自身でコントロールするくらいでしょう。
　高負荷なトレーニングは「達成感」は得られますが継続するのがしんどくなったり、身体を故障させる原因にもなるので、健康維持目的、ダイエット目的であれば「負荷を分散させて、長期間継続させる」ほうが良いようです。

　ちなみにカエルは１日30分バーピージャンプのHIIT（約300回）を行っていた時期がありましたが、案の定手首や腰を痛めて断念。
　今は１日1〜5分のタバタ式HIITでバーピージャンプやスクワット、ランジ、プッシュアップなどの軽負荷〜中負荷トレーニングを毎日行っています。
　ハードなトレーニングをしていたときは体脂肪率が10%を切ったり、体重が10キロ痩せたりと「絞る」ことには成功しましたが、今の中負荷トレーニングの方が「筋肉増強」や「見た目の健康さ」は良くなってると言われます。
　
　アスリートを目指すならハードなトレーニングも必要かもしれませんが（心肺機能とか持久力とか）、そうでないならハード過ぎるトレーニングはケガのリスクが上がるのでオススメはしません（もちろんやり方による）。

「先ずは健康的な運動習慣を」と考えている方はぜひ参考にどうぞ(o・ω・o)