【虫圭のTRログ2024年7月】

2024年8月4日 00:38

(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年7月の自分用トレーニングのまとめ。

7月は体調を慮ってけっこうサボったからサクッとまとめていくぞー(ᐠ ᐛ )ᐟｳｵｰ

☑️2024年の目標

❑数値目標
・チンニング　1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ　１万回……30回
・プッシュアップ　4万回……110回
・スクワット　2万回……60回
・瞑想　1万分（166時間）……1日30分

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率 12%未満
→2024/8/3現在 75.9kg、16.7%

❑フルプランシェ修得

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□累計時間　281min
□バーピージャンプ　790回
□プッシュアップ　4640回
□スクワット　3100回
□チンニング　920回
□瞑想　155分

Annual training results ［1/1〜7/31］
□累計時間　2081min
□バーピージャンプ　8922回《89%》
□プッシュアップ　45072回《112%》
□スクワット　27300回《136%》
□チンニング　7470回《75%》
□瞑想　2200分《22%》

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2024/8/3時点

体重　75.9kg《+3.3》
BMI　24.0.
体脂肪率　16.7％《+2.3》
筋肉量　60.0kg
推定骨量　3.2kg
内臓脂肪レベル　9.5レベル《+1.5》
基礎代謝量　1743㌔㌍
体内年齢　30歳
体水分率　59.9％

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(蛙๑╹ω╹๑ )<腰が完全復活しないんだよねー。

一度ぎっくりやると（ヘルニアかもしれんが）慢性化するってやつなのかなー。

さておき、朝夜のトレーニングは継続中。
6月よりトレーニング量は減ったものの、朝夜やってるおかげで半減とまではいかないくらいでキープ。

報告しあって褒め合ってる友達がコロナになってしばらくトレーニング休んでたのでその間は報告も休止。今は再開してます。

(蛙*^ω^*)<ストップしてもコンテニューする事が習慣化には重要だ。

あと、最近は上半身の筋肉を増やして皮下脂肪を減らしてちょっと締まった身体を作りたいと思ってる。
筋肉量は昔より増えたし、体重増やしてからボリュームも感じるのだけれど、いわゆる「バキバキ」とは程遠い感じ。
「鍛えてるんですか？」くらい。

(蛙๑╹ω╹๑ )<バキバキにしたいワケじゃないけど……。
ストイックな食事メニューを採用したいワケじゃないし。
現段階で皮と脂肪の下にある筋肉がもうちょっと浮き出るくらいの体脂肪率に落としたいな、ってくらい。
やっぱりファスティングよ！
プロテインと肉と野菜でタンパク質も増やそうね〜。

年末までに体脂肪率を12%くらいまで落としたいなー。言うて今年の年末っていったら5ヶ月切ったし。
リーンゲインズとHIITももうちょい頑張るか。