【虫圭の肉体改造TRログーJuly】
(蛙・ω・)<カエルが毎日やってる2021年のトレーニングのログでございます。
ちりつも(塵積)を記録してます。
Annual training results［1/1〜6/30］
体重69.6g 体脂肪率10.2%
筋肉量59.5kg 内臓脂肪レベル4.0
累計時間 1735minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 624分
バーピージャンプ 11145回
バーピープッシュアップロウ 240回
スクワット 12710回
ジャンプランジ 69分
プランク 172分
ハイニー 25分
デッドリフト 513回
ショルダープレス 55回
懸垂 450回
慈悲の瞑想 2845分
睡眠時間７h以上 ×69日
■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・プランシェ練習34週経過（2020/11/1開始）
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
コレ↓
フルプランシェの前前段階がタックプランシェ
コレ↓
目標はコレができる身体を作ることです。
なお、虫圭は無理しないトレーニング主義の宅トレ・自重トレ派なので、１日のトレーニング時間は平均10分。休憩込みでも20分程度です。
徐々に筋肉を育てています(蛙・ω・)و✧
まだまだムキムキには程遠い(ムキムキになりたい訳じゃない)
ちなみに今の進捗はこれくらい。
8ヶ月練習していますが、まだ上半身も体幹も筋肉不足です。
腰の位置がもっと上がらないといけないし、肩から背筋にかけて落ちてる。
このタックプランシェの姿勢で5〜10秒キープがやっと。というのが現状。
プランシェには主に３段階、
第１段階⇒ タック (膝を抱えた姿勢)
第２段階⇒ ストラドル (開脚姿勢)
第３段階⇒ フル (頭から脚まで一直線の姿勢)
がありますが、最近はタックとストラドルを同時に練習しています。
上半身の筋肉だけではプランシェはできないので(o・ω・o)これが地味にキツい。
2021年中にタックプランシェ20秒キープくらいまでは出来るようになりたいなー。
■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・TR形式はタバタ式HIIT
⇒最近は5BX系HIIT(60秒TR30秒休憩☓6回)☓2セット に変更
【目的・2021年目標】
・正確なログを残す
・タックプランシェを体得
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プランシェ練習・スクワット)
【記録の取り方】
・1日~末日までのトレーニング内容を加算式で残す
【記録内容】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル(月初・月末のみ)
・トレーニング累計時間
・種目 月間総回数or分数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間7h以上取れた日数
さあ、7月も身体を育てよう！(o・ω・o)
7/1
体重69.4g 体脂肪率11.6%
筋肉量58.2kg 内臓脂肪レベル5.0
12minutes
自重プッシュアップ 5分
バーピージャンプ 85回
スクワット 90回
プランク 1分
ハイニー 1分
慈悲の瞑想 30分
睡眠時間７h以上 ×日
7/2
24minutes
自重プッシュアップ 15分
バーピージャンプ 125回
スクワット 90回
プランク あ分
ハイニー 1分
慈悲の瞑想 30分
睡眠時間７h以上 ×1日
7/3
36minutes
自重プッシュアップ 21分
バーピージャンプ 170回
スクワット 170回
プランク 2分
ハイニー 2分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 50分
睡眠時間７h以上 ×1日
7/4
48minutes
自重プッシュアップ 25分
バーピージャンプ 255回
スクワット 170回
プランク 2分
ハイニー 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 70分
睡眠時間７h以上 ×1日
7/5
60minutes
自重プッシュアップ 29分
バーピージャンプ 337回
スクワット 380回
プランク 2分
ハイニー 8分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 85分
睡眠時間７h以上 ×1日
7/6
72minutes
自重プッシュアップ 33分
バーピージャンプ 417回
スクワット 480回
ハイニー 10分
プランク 3分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 100分
睡眠時間７h以上 ×1日
7/7
90minutes
自重プッシュアップ 47分
バーピージャンプ 503回
スクワット 480回
ハイニー 10分
プランク 3分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 100分
睡眠時間７h以上 ×1日
7/8
102minutes
自重プッシュアップ 55分
バーピージャンプ 543回
スクワット 580回
ハイニー 10分
プランク 3分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 135分
睡眠時間７h以上 ×2日
7/9
114minutes
自重プッシュアップ 61分
バーピージャンプ 608回
スクワット 680回
ハイニー 12分
プランク 3分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 135分
睡眠時間７h以上 ×3日
7/10
126minutes
自重プッシュアップ 67分
バーピージャンプ 693回
スクワット 750回
ハイニー 12分
プランク 3分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 135分
睡眠時間７h以上 ×4日
7/11
138minutes
自重プッシュアップ 79分
バーピージャンプ 693回
スクワット 750回
ハイニー 12分
プランク 3分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 155分
睡眠時間７h以上 ×5日
7/12
150minutes
自重プッシュアップ 85分
バーピージャンプ 734回
スクワット 900回
ハイニー 12分
プランク 5分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 175分
睡眠時間７h以上 ×5日
7/13
162minutes
自重プッシュアップ 92分
バーピージャンプ 779回
スクワット 1080回
ハイニー 12分
プランク 5分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 185分
睡眠時間７h以上 ×5日
7/14
174minutes
自重プッシュアップ 100分
バーピージャンプ 865回
スクワット 1080回
ハイニー 12分
プランク 5分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 230分
睡眠時間７h以上 ×5日
7/15
186minutes
自重プッシュアップ 104分
バーピージャンプ 907回
スクワット 1250回
ハイニー 14分
プランク 5分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 230分
睡眠時間７h以上 ×5日
7/16
198minutes
自重プッシュアップ 116分
バーピージャンプ 907回
スクワット 1250回
ハイニー 14分
プランク 5分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 350分
睡眠時間７h以上 ×6日
7/17
210minutes
自重プッシュアップ 124分
バーピージャンプ 970回
スクワット 1330回
ハイニー 14分
プランク 5分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 360分
睡眠時間７h以上 ×6日
7/18
222minutes
自重プッシュアップ 130分
バーピージャンプ 1036回
スクワット 1420回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 360分
睡眠時間７h以上 ×6日
7/19
234minutes
自重プッシュアップ 142分
バーピージャンプ 1036回
スクワット 1420回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 360分
睡眠時間７h以上 ×6日
7/20
246minutes
自重プッシュアップ 148分
バーピージャンプ 1119回
スクワット 1570回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 380分
睡眠時間７h以上 ×6日
7/21
258minutes
自重プッシュアップ 154分
バーピージャンプ 1244回
スクワット 1570回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 380分
睡眠時間７h以上 ×7日
7/22
270minutes
自重プッシュアップ 162分
バーピージャンプ 1284回
スクワット 1670回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 420分
睡眠時間７h以上 ×8日
7/23
282minutes
自重プッシュアップ 168分
バーピージャンプ 1364回
スクワット 1830回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 420分
睡眠時間７h以上 ×8日
7/24
294minutes
自重プッシュアップ 174分
バーピージャンプ 1444回
スクワット 2000回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 420分
睡眠時間７h以上 ×8日
7/25
306minutes
自重プッシュアップ 178分
バーピージャンプ 1573回
スクワット 2140回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 435分
睡眠時間７h以上 ×9日
7/26
318minutes
自重プッシュアップ 190分
バーピージャンプ 1573回
スクワット 2140回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 435分
睡眠時間７h以上 ×9日
7/27
330minutes
自重プッシュアップ 196分
バーピージャンプ 1655回
スクワット 2320回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 435分
睡眠時間７h以上 ×9日
7/28
343minutes
自重プッシュアップ 202分
バーピージャンプ 1748回
スクワット 2320回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 435分
睡眠時間７h以上 ×9日
7/29
355minutes
自重プッシュアップ 210分
バーピージャンプ 1828回
スクワット 2320回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 435分
睡眠時間７h以上 ×9日
7/30
367minutes
自重プッシュアップ 216分
バーピージャンプ 1958回
スクワット 2320回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 455分
睡眠時間７h以上 ×9日
7/31
379minutes
自重プッシュアップ 221分
バーピージャンプ 2083回
スクワット 2400回
ハイニー 15分
プランク 6分
デッドリフト 20回
慈悲の瞑想 465分
睡眠時間７h以上 ×9日
Annual training results［1/1〜7/31］
体重69.6g 体脂肪率11.0%
筋肉量58.8kg 内臓脂肪レベル4.5
累計時間 2114minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 845分
バーピージャンプ 13228回
バーピープッシュアップロウ 240回
スクワット 15110回
ジャンプランジ 69分
プランク 178分
ハイニー 40分
デッドリフト 533回
ショルダープレス 55回
懸垂 450回
慈悲の瞑想 3310分
睡眠時間７h以上 ×78日