「ヨガのポーズ」が「できる」ようになるために必要なもの（6）「ヨガの常識」ぶっ壊れたら「できる」ようになった！股関節トレーニング

2021年9月5日 12:33

股関節が「ヨガする身体」の土台。

興味を持ってくださった方！実感していただくのが、一番早いと思います。ヨガボディエクスペリエンス、SHINGOカントク！考案の股関節のトレーニングをご紹介します。

まず、今の姿を撮影しましょう！

前屈、後屈、蓮華座、横開脚、前後開脚、蓮華座・・・股関節に関連するポーズならなんでも！深めたいポーズがあればそれを！

アートボード 1

ひとりのときは、撮影した動画をスクリーンショットするのがおすすめ。

トレーニングのためのスペースは、ヨガマット１枚分。二つ折りにできる座布団か、硬めのクッション、毛布やバスタオルを畳んだものを準備します。サイズは、うつ伏せか仰向けになって、骨盤が、安定して乗ることが目安。脚が浮く高さが必要です。

Hip Joint Tre のコピー

このトレーニングは、４つの運動で構成されています。

スイム
　うつ伏せでバタ脚。脚のつけ根から動かします。

バイク
　仰向けになって、自転車漕ぎ。

シザーズ

ワイパー

動きを確認したら、

スイム→バイク→バイク→シザーズ

の順でそれぞれ30秒間行います。トレーニング用タイマーがおすすめ。
これを１セットとしたら、

最初は、２セットにトライ。２、3日続けて大丈夫なら、３、４、５セットと徐々に増やします。14セット、約30分間やり続けられるのをゴールにします。

無理は禁物！痛みが出たら、すぐにやめてください！！

股関節周りの筋肉がそうとうあたたまっています。このとき、いちばん身体が変わりやすい。１分間の長め、かつ、ゆるめのストレッチします。最初に撮影したポーズをゆるくするのをオススメします。

どうですか？やわらかく、やりやすくなっていますか？

２週間続けたら、同じポーズを撮影してみます。変わったかな？

きょうの[常識ぶっ壊れポイント]
ヨガの練習をやればやるほど、ヨガが上達すると思っていたけれど・・・そう信じていたけれど・・・股関節をやわらかくするトレーニングを取り入れたら前屈が格段に深まった！

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