減量は間食を味方にしよう

こんにちは！トレーナー黒津です。
いつもお読みいただきありがとうございます。

ダイエット中はカロリーを低めに設定するので当然お腹がすく場面は増えますよね。
そういう時は間食を食べてその日を乗り切るわけですが、筋肉を落とさないように「たんぱく質がとれるもの」、他には「低カロリーでお腹に満足感が得られるもの」という観点で食材を選ぶとダイエットを有利に進めやすくなります。

以下に私が実際選んで良かったものをいくつかご紹介していきます！

①クルミ、アーモンド
この２つは不飽和脂肪酸が豊富で特にクルミはオメガ３脂肪酸が入っていて体に良い脂質の代表です。もちろんダイエットにも効果的です。
その他ビタミンEやマグネシウムなどのミネラルも豊富です。

②ゆで卵
たんぱく質補給の王道ですね。コンビニにもあるのでよく買ってました。
家で茹でて職場に持っていくくらいなら手間もかからないですね。

③スルメイカ（あたりめ）
こちらはずっと噛んでいられるので比較的満足感が得られやすいです。
ただ人がいる空間では臭いが気になるので注意しましょう。

④冷凍えだまめ
こちらは家でストックしておけば解凍してすぐ食べられるのがいいですね。
たんぱく質と食物繊維がとれるのでヘルシーです。

⑤ダークチョコレート
ダークチョコは食べ過ぎなければ体にいい食材ですよね。
抗酸化作用、血圧やコレステロールの改善も期待されています。
脳の認知機能にも効果的という研究もあります。

⑥野菜
野菜もいろいろありますが、夏でしたらきゅうりはいいですね。
体を冷やす効果もあります。味噌をつけてバリバリ食べれば結構満足感あります。
あとは玉ねぎですね。頭とお尻だけ包丁で切って皮がついたままレンジで５～６００ｗで４～５分熱すれば、トロトロの玉ねぎ完成です。
にんにく醤油で食べれば最高です。

⑦チーズ
これはコンビニでも簡単に手に入る食べやすい食材ですね。
乳製品はたんぱく質も豊富です。色んな味があるので飽きにくいです。

⑧ギリシャヨーグルト
たんぱく質が豊富なのと、腸内環境にもいいので便秘改善にも効果的です。
口当たりも固めで間食にちょうどいいです。

⑨スムージー
果物、野菜、ヨーグルトなどと混ぜれば栄養バッチリですね。
果物不足も解消できるかもしれませんね。

⑩プロテイン
やっぱりたんぱく質補給といえばプロテインですね。
上記のものと組み合わせれば大きな満足感が得られると思います。

ざっと10個挙げてみました。
間食はうまく利用すればダイエットに非常に有利です。
私の経験だと、夕方前にどうしてもお腹がすいたときはこのような間食を済ませると、夕食の食べ過ぎを防ぐことができてそれが良かったです。

間食後とくにお腹が減っていなければそのまま早めに寝る日もあったので、朝に空腹状態で目覚めることができてスムーズに朝食を食べることができた日もありました。そうすると起床後の体重も減っている日が多かったのでいい間食だったんだなと思います。

では今回は以上です。
間食をぜひ味方につけていきましょう！

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