休職中ってどれくらい運動をしたらいいの？体験談を交えて語ってみる

結論から言うと、できる範囲で毎日ウォーキングをしていました。１日２０分くらいは歩いていました。

今日は運動をテーマに、自分が休んでいた頃を振り返ってみます。

軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験し３年間休職しました。その後復職し、「５年後も再発せずに笑って働く」を目指しています。よろしくお願いします。

ジムに入会したけど挫折した話

インターネットで情報を集めると、うつには運動が効くという話をよく目にします。最近は「朝散歩が特に効果がある」とも言われています。

僕も休み始めた頃は、「最短で治そう」と気合いを入れていました。それで、近くのトレージングジムに入会しました。

トレーニングルーム、温泉、プールが揃った施設で、普通に通えば月額１万円するところです。高い。平日昼間のみの利用で７０００円くらいに抑えましたが、それでも高い。

最初の１ヶ月くらいは、頑張って続けました。でも、だんだんと足が向かなくなり、最終的にほとんど通えなくなりました。

今思うと、「元気になる元気がない」状態でした。

これは「服を買いに行く服がない」という言葉から着想を得た言葉なんですが、何か行動を起こすにも、ある程度の元気の元手がいるんですよね。

うつで休み始めた頃は、心も体も疲れ切っている。そこで必要なのは無理に身体を動かすのではなく、ゆっくりとした休養でした。

とにかく歩こうと決めた

その後は、身体が「運動なんてしたくないよ〜」という状態になりました。ランニングや筋トレもできそうにない。でも、運動しないわけにはいかない。

そこで、とにかく毎日歩くことに決めました。最初は１日１５分から初めて、だんだんと３０分に伸ばしていきました。

復職した後は、週５日８時間労働の日々が待っています。休んでいる頃からすると「うわぁ、無理なんじゃないか」と思うような数字ですよね。

自分は職業柄よく移動するので、仕事をする日の歩数はだいたい７０００歩。１日の運動量として、このくらいを目標に頑張るのがいいんじゃないかと思います。

睡眠や健康のためには朝散歩がよいみたいですが、自分は朝が弱かったので、昼や夜に散歩していました。秋になると涼しくなってきますので、夜散歩がおすすめです。

復職した後の運動はどうしている？

自分は現在、市営体育館のトレーニング室に通っています。休職中に障害者手帳を取得したので、それを申請すると、なんと無料で使えます。

前にジムで挫折した頃には、月額７０００円支払っていました。それが無料。福祉制度、ありがたいです。

利用頻度は週に２回。内容はストレッチ、ウォーキングやスロージョギング２０分、筋トレ２０分、ストレッチで１時間くらい。

体力づくりも目的ですが、身体を動かすと、気分がスッキリします。日曜日の夕方は仕事のことを考えて不安感が強まるので、そこでトレーニングを入れるようにしています。

おわりに

この夏は暑かったので、気温が下がった夜に散歩をしていました。それでも汗だくになるので、最近はトレーニング室に頼っています。エアコン大事。

今の自分が休職していた頃に戻れるなら、できるだけ早く障害者手帳を取得して、市営体育館のトレーニング室に通うと思います。

ただ、途中にも書いたように、最初は「元気になる元気がない」状態ですので、まずはしっかり休んでください。

元気になってきたら、ウォーキングやストレッチなど、負荷の小さい運動から始めてみてください。

復職に成功した人の中には、毎日しっかり走ったり、筋トレを続けたりして、それを自信にして回復した人もいます。

僕はウォーキングが中心でしたが、ご自身のペースに合わせて、どこまでできるか試してみて欲しいと思います。

以上、今日は運動をテーマに書いてみました。

読んでいただき、ありがとうございました。