忙しい女性がトレーニングを継続するために必要なこと３つ
ボディメイクが生きがいのOL、くみです🫶🏻
トレーニングを継続するのは、簡単ではありませんよね。仕事、プライベート、家のこと…ただでさえ忙しい毎日の中にトレーニングの時間を設け、それを長期的に続けるのはとても大変と思われるかもしれません。
それでも私自身、4年間のジム通いでくびれ作りやヒップアップに成功し、自信や新しい挑戦への意欲を手に入れることができました。
トレーニングを継続することで得られる心身のポジティブな変化は、忙しい日常の中での自分を支える大きな力になります！💓
今回は、忙しい女性がジム通いやお家トレーニングを無理なく続けるために意識したい3つのポイントをご紹介します。
1. 無理のないルーティンを作る
忙しい毎日を過ごしているからこそ、無理のないルーティン作りが最優先です。最初からハードルを上げすぎると、続けるのが難しくなり挫折の原因になります。ポイントは、以下のように日常生活の中に自然と組み込める形で計画を立てること。自分のライフスタイルに合わせた無理のない計画を立てましょう✍️
トレーニング頻度を調整する: いきなり、毎日やろう！と思わなくて大丈夫。週2〜3回でも十分！短時間で集中して取り組むことを意識しましょう。
スケジュールを固定化する: 仕事終わりの帰宅後や朝起きてすぐなど、生活リズムに合わせて運動する時間をあらかじめ決めてしまいましょう。「迷わずやる」が習慣化のカギです。
私も平日は仕事終わりにジム、休日はピラティスやストレッチといった形で無理なく続けてきました。まずは自分に合ったペースを見つけることから始めてみてください。
2. 目標設定を具体的にする
ボディメイクのモチベーションを保つには、具体的で達成可能な目標を設定することが重要です。
ぼんやりと「痩せたい」「引き締めたい」ではなく、達成したい状態を具体的にイメージしましょう。
ただし、目標は固定する必要はありません。自分の体や生活の変化に合わせて柔軟にアップデートしていきましょう！🆙
モチベーションの源を明確にする:「なぜ変わりたいのか」「その理由はどれくらい重要か」を考えてみましょう。
「自分に自信を持ちたい」「好きな服を着たい」など、裏にある「理由」をしっかり考えておくことで、やる気が長続きします。
数値目標を持つ: 「ウエストを〇cmにする」「体脂肪率を〇％減らす」「スクワットで○㎏できるようになる」など、数字で測れる目標を設定することで、達成感を得やすくなります。
達成期限を決める: 「3か月後までにヒップを2cmアップする」など、期限を設定することで計画にメリハリが生まれます。
私の場合、最初は「くびれたウエストにしたい」というシンプルな目標から始まりましたが、トレーニングを続ける中で韓国でボディプロフィール撮影をするという新しい目標が生まれました。それを達成した今は、筋肉量5㎏アップとメリハリのある体を目指して日々トレーニングに励んでいます。
目標は変化してもいいのです。皆さんもきっとトレーニングをしているうちに理想の姿が変わってくると思います。その時々の自分に合った目標を設定していきましょう。
3. 楽しむ
ボディメイクを続けるためには、「楽しむ」ことが何より大切です！義務感だけで取り組んでいると、どうしても続けるのが辛くなります。自分なりの楽しさを見つけて取り組むようにしましょう。
小さな成功体験を積む: 「今日もジムに行けた！」「前よりも体が軽くなった気がする！」など、小さな変化を喜びましょう。1週間、1ヶ月、3ヶ月…区切りごとに「できたこと」を振り返り、自分を褒める時間を作りましょう。
お気に入りのウェアや道具を揃える: 新しいトレーニングウェアやシューズを買うと、それだけでやる気が高まります🫰🏻
SNSや記録を活用する: トレーニングの成果を写真や動画で記録し、SNSで発信するのもおすすめ。自分の進歩を見返すとモチベーションが上がります。
私も、インスタグラムにトレーニング記録を投稿することで、同じ目標を持つ仲間と繋がり、励まし合いながら楽しむことができました。小さな進歩でも自分を褒めて、前向きな気持ちで続けることがポイントです🫶🏻
おわりに
働く女性がボディメイクを継続するためには、「無理のないルーティン」「具体的な目標設定」「楽しむこと」の3つが鍵です🔑
目標が変わっていくのは自然なこと。その変化を受け入れながら、ボディメイクを人生の一部として取り入れてみてください。
あなたの「継続」が体だけではなく心の変化や新しい挑戦へと繋がります！✨