風邪かも…と思ったら？すぐできるおすすめ対策7選
「なんか風邪っぽいかも？」って思ったとき、早めに対処すれば重くならずに済むかも！今回は、風邪の初期症状を感じたときにすぐできる対策を7つ紹介するね。どれも手軽に取り入れられるものばかりだから、試してみて。
1. まずは、しっかり寝よう！
風邪の引き始めには何よりも「休息」が大事！体が疲れてると免疫力が落ちちゃうから、風邪を悪化させないためにも早めにベッドに入ってぐっすり寝るのがベスト。最低でも7〜8時間の睡眠を目標にね。
2. こまめに水分補給！
風邪っぽいときは、のどが乾きやすくなるし、体の中の水分も失われがち。温かいお茶や白湯で、体を内側からしっかり潤わせよう！おすすめの飲み物はこんな感じ。
白湯：やさしく体を温めてくれるよ。
生姜湯：生姜は体をぽかぽかにする効果があって寒気にもいいんだって。
はちみつレモン：はちみつの殺菌パワーとレモンのビタミンCが風邪対策にぴったり！
3. 栄養バランスを意識して食べる！
「食欲ないなぁ…」ってときもあるけど、できるだけ免疫力をサポートする食べ物を意識して摂ると回復が早くなるよ。特に注目したい栄養素はこの3つ！
ビタミンC：オレンジやキウイで簡単にとれるよ。
ビタミンA：粘膜を強くする働きがあって、にんじんやかぼちゃが◎。
たんぱく質：免疫の強化に大事だから、鶏肉スープとかお豆腐もおすすめ！
4. 部屋の湿度もお忘れなく
ウイルスは乾燥を好むから、部屋の湿度も50〜60％に保つといいよ。加湿器がない場合は、濡れタオルをかけたり、少しお湯を張ったお風呂場に行くだけでもOK！あとは、マスクをするのも喉を乾燥から守れて一石二鳥。
5. 体を温めてリラックス
体が冷えてると免疫力も下がるから、風邪っぽいときはとにかく体を温めよう。おすすめの方法は…
足湯：ぽかぽかになるよ！熱すぎないお湯で足湯をしてみて。
温かい飲み物：特に夕方から夜は体が冷えやすいから、温かい飲み物でリラックスしよう。
お風呂：少しぬるめのお湯で長めに入ると体が芯から温まって気持ちいい！
6. サプリも上手に使おう
もし「風邪ひきそう…」ってときは、ビタミンCやマルチビタミンのサプリも役立つよ。もちろん食事から摂るのが理想だけど、サポート的にサプリを使うのもあり。摂取量には気をつけてね！
7. 市販薬も早めに使おう
「風邪かも？」って思ったら、早めに市販薬を飲むのも効果的。喉が痛い、鼻水がひどい、なんて症状には専用の薬で症状を抑えちゃおう。薬を飲むときは、成分や用法をしっかり確認してね。
風邪のときにやめておきたいこと
風邪のときは、いつも以上に無理しないのが大事！こんな行動は避けたほうがいいよ。
激しい運動：体を休めるのが優先！
冷たい飲み物や食べ物：喉が痛むときは温かいものがベター。
お酒やタバコ：どっちも免疫力を下げる原因になるから、風邪のときは控えよう。
「ちょっと風邪っぽいな」と思ったら、できるだけ早めに対策を取るのがポイント！休息、栄養、湿度を整えて、体をしっかり休めてあげてね。早めにケアすることで、風邪を軽くすませることができるはず！
この記事はR6.11.02現在の情報です。
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