マガジンのカバー画像

sho_fit

8
本
運営しているクリエイター
hidarikiki

#フィットネス

今古賀　翔

今古賀　翔

5分割トレーニングと全身トレーニング、筋肥大にはどちらが効果的？【筋トレ】

5分割トレーニングと全身トレーニング、筋肥大にはどちらが効果的？【筋トレ】

トレーニング頻度や分割の仕方について悩んだり迷ったりする方は多いのではないでしょうか。今回のnoteではどちらが筋肥大により効果的かを説明していきます。

分割法と全身法分割法
最もメジャーな分割は「胸・背中・肩・腕・脚」の5分割ではないでしょうか。部位ごとに分けてトレーニングを行う方法です。5分割の場合は1週間に1部位につき1回トレーニングします。

全身法
1日で全身をトレーニングする方法です

もっとみる
今古賀　翔

今古賀　翔

「トレーニングボリューム」と「Effective Rep」って、何？

「トレーニングボリューム」と「Effective Rep」って、何？

僕は、トレーニングを始めたばかりの初心者から中級者あたりまでは「ボリュームを管理した、追い込まないトレーニング」を推奨しています。

ボリュームとは？
▶︎挙上重量×回数の総和
　ex.50kg10レップ3セットなら50×10×3＝1,500kgのボリューム

筋肥大の考え方として、セット数や頻度等のトレーニング量を「ボリューム」という考え方で管理するのが大切になってきます。

今古賀　翔

今古賀　翔

「追い込まないトレーニング」って、何？

「追い込まないトレーニング」って、何？

僕は、トレーニングを始めたばかりの初心者から中級者あたりまでは「ボリュームを管理した、追い込まないトレーニング」を推奨しています。

ボリュームとは？
▶︎挙上重量×回数の総和
　ex.50kg10レップ3セットなら50×10×3＝1,500kgのボリューム

この「ボリュームを稼ぐ」というのが非常に重要で、ボリュームを稼ぐためには「追い込まない」トレーニングが効果的です。

今回は「追い込まない

もっとみる