椎間板ヘルニアが楽になる食事とサプリ
椎間板ヘルニアは、腰や首の痛みやしびれなどの症状を引き起こす病気です。
椎間板というクッションのようなものが、骨と骨の間から飛び出して神経を圧迫することで痛みが起こります。
椎間板ヘルニアは、加齢や過度な負荷、姿勢の悪さなどが原因と言われています。
そこで病院や整体などでは、その原因を改善すべく治療を行うのですが、なかなか改善されない方も多い。
そこで今日は、いろいろな治療で良くならなかったあなたに向け、食事やサプリで改善する方法を紹介します。
ぜひ最後までご覧いただけると、うれしいです。
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このnoteは、ラジオ番組『大人の健康学院』のテキスト版です。
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椎間板ヘルニアをラクにする食事とは？
椎間板ヘルニアを食事でラクにするには？
次の3つがポイントになります。
・水分をしっかり摂る
・炎症を抑える食品を摂る
・カルシウムとビタミンDを意識する
それぞれくわしく説明します。
◆水分をしっかり摂る
なぜ水分をしっかり摂らなくてはならないのか？
それは、椎間板が水分でできているからです。
水分が不足すると、椎間板が乾燥して硬くなり、ヘルニアの原因になります。
水分は1日2リットル以上摂ることが目安です。（個人差があります）
水以外にも、お茶やスープなどでもOKです。
◆炎症を抑える食品を摂る
炎症を抑える食品を摂る理由は、椎間板ヘルニアでは神経が圧迫されて炎症が起こるから。
炎症が慢性化すると、痛みやしびれを悪化させてしまいます。
炎症を抑える食品には、オメガ3脂肪酸やビタミンCなどが含まれます。
オメガ3脂肪酸は青魚やナッツなどに多く含まれています。
ビタミンCは柑橘類やキウイなどに多く含まれます。
◆カルシウムとビタミンDを意識する
カルシウムやビタミンDを意識する理由は？
まずカルシウムが骨を強くする栄養素だからです。
カルシウムは、乳製品や小魚、大豆製品などから摂取できます。
次にビタミンDを意識する理由についてですが。
これは、ビタミンDにはカルシウムの吸収を助ける役割があるから。
鮭や卵、ビタミンDを強化した食品などが良いでしょう。
と、ここまでが食事で椎間板ヘルニアを楽にする方法でした。
次にサプリについて。
椎間板ヘルニアをラクにするサプリとは？
椎間板ヘルニアをラクにするサプリの役割は。
食事で摂りにくい成分を補うものです。
※あくまで食事がメインという考え方が大切です。
この大前提があって、なかでもおすすめなのは、この3つのサプリです。
・ヒアルロン酸
・MSM
・カルシウム
それぞれ分かりやすく説明します。
ヒアルロン酸は、椎間板の水分保持能力を高める働きがあります。
ヒアルロン酸は体内で生成されますが、加齢やストレスなどで減少します。
ヒアルロン酸を補うことで、椎間板のクッション性を高めます。
ヒアルロン酸はサプリメントや化粧品などに多く含まれます。
MSMは、メチルスルフォニルメタンという硫黄の一種です。
MSMは、コラーゲンの生成に必要な成分です。
MSMを補うことで、椎間板の弾力性や耐久性を高めます。
MSMはサプリメントや化粧品などに多く含まれます。
カルシウムは、骨や歯の健康に必要な成分です。
カルシウムは体内で生成されませんので、食事やサプリメントで摂る必要があります。
カルシウムが不足すると、骨がもろくなり、ヘルニアの原因になります。
カルシウムは乳製品や小魚などに多く含まれます。
いかがでしたか？
病院や整体院の治療で、なかなかよくならない椎間板ヘルニアでお悩みなあなたの参考になればうれしいです。
また、症状改善や食事療法は、個人差があります。
『私には、どんな治療法が合うのか？』とお悩みなた、お気軽にご相談ください。
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