気持ちいい朝は朝散歩で迎えよう！
こんにちは、こうちゃんです。
今回紹介したいテーマは「朝散歩」です。
皆さんは朝散歩していますか？
私は朝起きたら家の前を５分ほど歩くようにしています。
実は朝起きてから、1時間以内に15〜30分の散歩をするだけで、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられるのです。
「朝散歩」をすることで、午前中の仕事のパフォーマンスがアップし、睡眠を深くなる効果が得られます。
「朝散歩」は、メンタルにおける最強の健康法なのです。
もう少し、朝散歩のことを詳しくみていきましょう。
1 朝散歩の科学的根拠とは
（１） セロトニンの活性化を促す！
セロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します。朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」の２つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下すると鬱的になります。セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。
そして、セロトニンを材料に夕方から睡眠物質のメラトニンが作られます、セロトニンが十分に分泌されることで、結果、夜の睡眠が深まるのです。
普通の人でも、仕事が忙しくてストレスフルな生活をしていると、セロトニンを分泌するセロトニン神経が弱まってしまいます。朝散歩によって、毎日、セロトニン神経をしっかり活性化することで、ストレスを受け流し、脳の疲労を回復できます。
（ セロトニンは午前中に作られる！）
（２） 体内時計のリセットができる！
人間には体内時計があり、平均24時間10分前後といいます。体内時計をリセットしないと、毎日10分ずつ寝付きの時間が遅くなり、昼夜逆転生活となってしまうのです。
体内時計をもとに、睡眠、覚醒、体温、ホルモン、代謝、循環、細胞分裂などがコントロールされているので、体内時計がずれると、高血圧、糖尿病、がん、睡眠障害、うつ病など、様々な病気の原因になります。
体内時計をリセットするには、太陽の光（２５００ルクス以上）を５分浴びるのが効果的なのです。なので、朝散歩を勧めます！
（３） ビタミンD の生成！
ビタミンD は、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするホルモンです。ビタミンD は、非常に欠乏しやすい栄養素として知られ、日本人の8割がビタミンD不足気味で、４割で欠乏しているといわれています。
ビタミンDが欠乏してしまうと、骨粗鬆症になってしまいます。骨粗鬆症になると、ちょっと転んだだけで骨折します。骨折するとしばらく安静が必要なため、一気に筋肉が衰えます。高齢者の場合は、それがきっかけで「要介護」「寝たきり」になる人もいるのです。
ビタミンDは食事から摂取することができますが、必要な量は自分で生成することができます。15〜30分の朝散歩をすれば、1日に必要な量のビタミンDの生成が行われます。
今までのことをまとめると、メンタル疾患のある人から、夜の寝つきが悪い人、仕事でパフォーマンスを上げたい人まで、全ての人に朝散歩がオススメです。
少しでも、身体的・メンタル的に不調がある人は、必ず習慣として取り入れてください。
2 ハードルを下げて習慣化しよう！
朝散歩をするといっても、「朝早くに行わなければならない」ということはありません。最初は無理のない時間に起きて、その時間から朝散歩をすればいいのです。
毎日するのがベストですが、週１〜２回でも、やっただけで効果があります。不定期でも、徐々に朝の目覚めがスッキリと改善していきます。
音楽を聴きながら歩いてもいいでしょう。好きな音楽であれば、寝起きの気分も上がるでしょう。
どうしても歩くのがしんどい場合、ベランダや庭に出て日向ぼっこをすることから始めましょう。そこから、５分の散歩、１０分の散歩、１５分の散歩・・・、と少しずつハードルを上げていけばいいでしょう。
やればやっただけ効果が出ます。
今回の記事は「朝散歩」について詳しく書きました。
「朝散歩」を生活に取り入れるだけで、清々しい朝を迎えることができます。自分の体調に異変を感じた時には、太陽の光を朝に浴びることをお勧めします。暗い場所にいつもいるのではなく、明るい場所に行きましょう。
朝を気持ちよく迎えるだけで、人生の幸福度は高くなると私は信じています。皆さんにも、気持ちの良い朝を迎えることができることを願っています。
今回の記事は以上になります。ありがとうございました。
参考文献：（ 精神科医が教えるストレスフリー超大全 樺沢紫苑 著 ）