キレイなボディラインを作るためのプロティンの知識
お疲れ様です！じーんです。
皆さんが普段何気なく飲んでいるプロティンやサプリの必要性は考えたことはありますか？
闇雲に使いまくるのではなく、正しい使いかたを知ることが大切です。
動画で詳しく解説しますが、ザックリと解説していきます。
プロティンの考え方
健康面を度外視すると、筋肉を増やす点においては圧倒的にプラスです！
ですが、高タンパク食は代謝を下げる可能性もあるので、適量が理想です。
エビデンスで見ると
・カフェイン
・炭水化物
・クレアチン
・ナトリウム
・重炭酸
などはかなり有効的だと言えますね。
個人的にもカフェインやクレアチンは効果を感じるものが多いです！
データでみると本当に効果のあるものが分かるので、それに沿って使うのもよいですね。
プロティンはアミノ酸で構成されています。
体で合成できるものが非必須アミノ酸です。
合成できないものが必須アミノ酸です。
これだけ見るとアミノ酸サプリを摂ることが大切に見えますが、食材にもちゃんと入っているので安心してくださいね。
三食がベース
結局はここに落ち着きますが、3食ちゃんと食べることが大前提です。
そして、足りない部分を補うのが理想です。
例えば、乳製品がニガテで食べれない場合、カルシウムが摂りにくいのでサプリで摂取するなど。
消化吸収の状態が悪く、固形のタンパク質が取れない時は、プロティンで代用する。
こういった幅広い考え方をする必要がありますね。
プロティンの種類は意外とある
有名なのはWPCとWPIですね。
乳糖の含有量と価格が違います。
お腹がゴロゴロする人はWPHやCFMがおすすめです。
僕が飲んでるのはエクスプロージョンですね。コスパ〇です。
ソイ、カゼイン、ホエイとありますが。。。
基本的にホエイプロティンでよいかと思います。
消化吸収の良さから腸内環境にも悪影響を与えにくいですし！
ザックリ解説した動画
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