健康オタクのナイトルーティン
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毎晩どのように過ごすかで、翌朝の気分やパフォーマンスが変わります。
今回は、僕のナイトルーティンを紹介します。
デジタルデトックスを意識した習慣や、家族との時間の過ごし方など、何か参考になれば嬉しいです！
夕方の習慣
僕の夜のルーティンは、16時30分に息子を保育園に迎えに行くところから始まります。
現在、育児休業中なので、通常よりも早い時間にお迎えに行く必要があります。
迎えた後は、一度妻の実家に息子を預け、家に戻ります。
その後、0歳の娘と一緒にお風呂へ。
まず娘をお風呂に入れて、その後に自分も入浴します。
娘の入浴は特に慎重に行います。お湯の温度を確認し、湯船に浸かる時間も短めに設定。赤ちゃんの肌はデリケートなので、刺激の少ないベビー用ソープを使い、保湿ケアも念入りに行っています。
僕自身の入浴も、リラックスの時間として大切にしています。シャワーだけで済ませることもありますが、できるだけ湯船に浸かり、一日の疲れを取るようにしています。
夜の過ごし方
お風呂を終えたら、妻の実家で夕食をとります。
産後間もない妻の負担を減らすため、毎晩お義父さんが美味しいご飯を作ってくれています。
この時間は、家族全員が集まる大切な時間でもあります。
息子が食べこぼしながら一生懸命ご飯を食べる姿や、娘が「あー」や「うー」と言いながら家族の会話に参加しようとする様子を見ていると、心が温かくなります。
家族みんなで食事を楽しんだ後は、息子をお風呂に入れるのが僕の役割。
息子とのお風呂タイムは、彼とコミュニケーションをとる大事な時間です。最近ではお湯に浮かぶおもちゃを使って遊んだり、「今日何が楽しかった？」と話しかけたりしています。
その後、自宅に戻り、リビングで家族と過ごします。
この時間は、テレビをつけず、子どもたちはおもちゃで遊び、僕と妻は寝る準備を始めます。
就寝前のルーティン
夜の家事として、まず食器を洗い、キッチンを片付けます。
その後、毎日欠かさずサプリメントを摂取。
以下は僕が飲んでいるサプリの一覧です。
ガーリックサプリ（風邪予防）
乳酸菌サプリ（腸内環境改善）
マルチビタミン（栄養バランスの補助）
ガーリックサプリは、風邪予防のために飲み始めました。研究結果でも、ガーリックには免疫力を向上させる効果があるとされており、実際に飲み続けることで風邪を引きにくくなったと感じています。
乳酸菌サプリは、腸内環境を整えるために取り入れています。以前はパンを食べると体がだるくなることがあったのですが、このサプリを飲み始めてからはその症状がなくなりました。
マルチビタミンは、日々の食生活で不足しがちな栄養を補うために欠かせません。
サプリを飲んだら、デンタルケアの時間。
まずは糸ようじで歯の隙間を掃除し、その後電動歯ブラシでしっかり磨きます。
この習慣を続けることで、虫歯ができなくなりました。
スマホとの付き合い方
僕は、夜は極力スマホを触らないようにしています。
夜9時にはスマホをリビングの充電器に置き、そのまま翌朝まで触らない。
スマホを触らないことで、子どもたちとの時間に集中できるし、寝る前に余計な情報を入れずにリラックスすることができます。
また、21時になるとAlexaが「睡眠に影響が出るのでブルーライトに気をつけましょう」とアナウンス。
このリマインダーのおかげで、より意識的にデジタルデトックスができるようになりました。
まとめ
ナイトルーティンを整えることで、睡眠の質が向上し、翌日の体調も良くなります。
特に、
家族との時間を大切にする
デジタルデトックスを意識する
規則正しい習慣を作る
この3つを意識することで、より快適な夜を過ごせます。
僕自身、ナイトルーティンを整えたことで、睡眠の質が向上し、朝の目覚めが良くなりました。
頻繁に夜中に目が覚めてトイレに行くこともありましたが、運動量を増やすことで少しずつ改善されてきています。
ぜひ、自分に合ったナイトルーティンを見つけてみてください！
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