目が疲れたときの対処法

デジタルデトックスアドバイザー糸山

2024年12月22日 15:52

音声で聴きたい方はこちら👇️（冒頭は雑談してます）

今回は、リスナーの皆さんからいただいた質問にお答えするコーナーです！
テーマは「目が疲れたときの対処法」。

デジタルデバイスを使う時間が増える中で、目の疲れを感じている方も多いのではないでしょうか？
そこで、僕自身が実践している目のケア方法をシェアします！

簡単に取り入れられるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね

目が疲れる原因とは？

現代生活において、目の疲れは避けられない問題です。
特に、長時間スマホやパソコンを使うことで、僕たちの目には大きな負担がかかっています。

デジタルデバイスの影響

デジタルデバイスを長時間使用すると、以下のような問題が発生しやすくなります。

瞬きの減少
ディスプレイを凝視している間、瞬きの回数が大幅に減ります。
その結果、目が乾燥しやすくなり、疲れがたまりやすくなるのです。
ブルーライトの影響
スマホやパソコンから放出されるブルーライトは、眼精疲労の原因になります。
特に、夜間にブルーライトを浴び続けると、目だけでなく睡眠にも悪影響を及ぼします。

目の負担を減らすための第一歩

原因を理解することは、目の疲れを改善する第一歩です。
日常的にデジタルデバイスを使う際には、適度に目を休める意識が必要です。

目の疲れを和らげる3つの基本対策

目が疲れたとき、まず実践したいのはシンプルで効果的なケア方法です。
ここでは、すぐに取り組める3つの基本的な対策を紹介します。

1. 蒸気でホットアイマスク

目の疲れを和らげるには、蒸気でホットアイマスクが効果的です。
目を温めることで血行が良くなり、疲れた筋肉がリラックスします。

市販のホットアイマスクを使用する
使い捨てタイプや電子レンジで温めるタイプなど、好みに合わせて選べます

夜寝る前や休憩中に取り入れるだけでも、目が軽くなる感覚を得られるはずです。

2. デジタルデバイスから短い休憩を取る

長時間デジタルデバイスを使用していると、目に大きな負担がかかります。
そこで、短い休憩を取り入れることをおすすめします。

20-20ルール：20分ごとに20フィート（約6メートル）先を見る習慣をつける
5分間だけ目を閉じるのも有効です

これだけでも、目の乾燥や疲労を軽減できます。

3. 瞬きを意識する

意識的に瞬きを増やすだけで、目の乾燥を防ぐことができます。

デジタルデバイスを使う際、時々画面から目を離す
簡単な目の体操（目をぐるりと回す）を取り入れる

普段忘れがちな瞬きを意識するだけで、目の疲れが和らぎます。

おすすめのセルフケア方法

目の疲れを感じたとき、僕が実際に行っているセルフケアは効果抜群です。
ここでは、デジタルデトックスの観点から取り入れやすい方法をいくつかご紹介します。

1. ヘッドマッサージ機を使う

僕が愛用しているのは、マイトレックスのヘッドマッサージ機。
このデバイスは頭皮を刺激し、血行を良くすることで目の周りの緊張も和らげます。

血行が良くなり目が軽くなったように感じる
湯船に浸かりながら使えば、さらにリフレッシュできる

頭皮ケアが目の疲れにも効くのは意外かもしれませんが、試す価値があります！

2. 読書ライトでスマホ代わりの夜を

夜、スマホの代わりに本を読むのもおすすめです。
ここで僕が推奨するのが、オレンジ色の光が出せる読書ライトです。

ブルーライトを避け、目に優しい環境を作れる
持ち運びが簡単で旅行にも便利

このライトは、就寝前にリラックスしたいときに最適です。

3. 栄養サポートで目の健康を守る

サプリメントを活用するのも有効です。
僕は、ブルーベリー関連のサプリやマルチビタミンを日常的に取り入れています。

抗酸化作用のある栄養素が目の健康をサポート
サプリを活用することで、目の疲労回復を助ける

毎日の食事にプラスするだけで、長期的な効果が期待できます。

まとめ

デジタルデバイスの利用が日常生活の一部となった現代では、目の疲れを感じるのは自然なことです。
しかし、そのまま放置しておくと、疲れが蓄積し、生活の質にも影響を及ぼしかねません。

今回ご紹介した対策は、簡単に取り入れられるものばかりです。

蒸気でホットアイマスクや短い休憩で目を休める
ヘッドマッサージ機や読書ライトを活用してリラックスする
栄養サポートで目の健康を守る

これらの方法を少しずつ取り入れるだけで、目の疲れは大きく改善されます。
デジタルデトックスを意識した習慣を取り入れ、目と心をリフレッシュさせましょう！

ぜひ、今日から実践してみてくださいね。

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