【武道家こういちの書評】道場で実践！『朝1分間、30の習慣。』で人生の型を作る方法
みなさん、こんにちは！道場と整体院を営んどるこういちです。今日は『朝1分間、30の習慣。ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ』っていう本の話をしたいんよ。この本、マツダミヒロさんが書いた本なんじゃけど、タイトルに惹かれてKindle Unlimitedで読んでみたんじゃ。みなさんは朝起きた時、「あーまた今日も始まるんか…」とかため息ついとることないかな？実は、ボクもそうじゃったんよ。でも、朝の過ごし方を変えるだけで、一日の質がこんなに変わるもんなんじゃなって、ほんまビックリしたんよ。
なぜこの本を手に取ったんか
ボクの道場にはいろんな生徒が来とるんじゃけどね、朝から元気な子もおれば、なかなか集中できん子もおる。整体院に来る患者さんも同じよ。「先生、なんか最近やる気が出んのんじゃ」「体が重くて動きたくないんよ」っていう相談をよう受けるんよ。
そんな時、ボクもどうアドバイスしたらええんか悩むことがあってな。そこで「朝の習慣」について調べとったら、Kindle Unlimitedでこの本を見つけたんじゃ。Kindle Unlimitedは月額制で読み放題じゃけん、「ちょっと読んでみるか」言うて気軽に始められるのがええんよね。
特に惹かれたんは、著者が「早起きが苦手」って言うとるところ。武道の世界では「早起きは三文の徳」言うてよく厳しさを求めるけど、実際はみんな朝が苦手な人も多いんよ。そんな現実的な視点から書かれとる本やなと思うて手に取ったんじゃ。
著者と本書の基本情報
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\begin{array}{|l|l|} \hline
\text{項目} & \text{内容} \\ \hline
\text{タイトル} & \text{朝1分間、30の習慣。ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ} \\
\hline
\text{著者} & \text{マツダ ミヒロ} \\ \hline
\text{出版社} & \text{すばる舎} \\ \hline
\text{出版年} & \text{2022年5月13日} \\ \hline
\text{価格} & \text{¥799（Kindle Unlimited会員なら追加料金なしで読める）} \\ \hline
\text{ページ数} & \text{177ページ} \\ \hline
\end{array}
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著者のマツダミヒロさんは「質問家」「ライフトラベラー」として活動しとる方で、自分らしく生きるための講演やセミナーを世界各地でしとるんじゃ。「魔法の質問」っちゅうメソッドで有名で、著書も40冊以上あるけん、かなりの実績があるんよ。Kindle Unlimitedなら、この著者の他の本も気軽に読めるのがええところじゃな。
本書から学んだ驚きの事実
朝の1分が人生を変える: 朝目覚めてすぐの「1分間」の使い方で、一日の質が決まってしまうんじゃ。これは武道での「最初の一歩」の大切さとまったく同じ原理よ。
30個全部やる必要はない: 著者は「30個全部やれ」とは言わんのよ。その日の気分で1つか2つを選んでやればええ。これは武道の「守破離」の考え方と同じで、基本を学んだ後は自分なりのアレンジが大事なんじゃ。
質問が行動を生み出す: 自分に問いかける「質問」が変われば、行動が変わる。これは整体でもよう言うんじゃ。「痛いところはどこ？」より「どうなりたい？」と聞くほうが、患者さんの体の使い方が変わるんよ。
習慣は心・技・体の融合: 本書では習慣を「質問(心)」「行動(技)」「計画(体)」の3つに分けとるんじゃが、これは武道の「心技体」の考え方そのものじゃ！
こういちの一押忍ポイント
特に共感したんは、「習慣15 Action5 『ボディスキャン』をする」っちゅうところ。これは整体師として常々患者さんに伝えとることなんよ！著者はこう書いとる：
「体がどんな状態か、意識を向けるだけで、体の声が聞こえてくる。気持ちいいところも、気になるところも、すべてを認める。ただ気づくことで、体は勝手に調整してくれる」
これよ、これ！ボクが整体で言うとるのはまさにこれなんじゃ。体の声を聴くことが、自己調整の第一歩。武道でも「体の芯を意識する」ことから始まるんよ。
もう一つ気に入ったのは「習慣28 Plan8 『今日のテーマ』を決める」。毎朝、その日の稽古のテーマを決めるのは、道場でもやっとることじゃ。「今日は受け身」「今日は呼吸」というふうに一点集中するほうが、上達が早いんよ。生活でもこれは同じじゃな。
実際に役立った体験談
ボクが実践してみて、特に効果があったんは以下の3つじゃ：
「今日、どんな気持ち？」と自問する: 朝起きて、まず自分の気持ちを確認するようになったら、無意識にやっとったネガティブな思考パターンに気づけるようになったんよ。
朝日を浴びる: カーテンを開けて、朝日を浴びる習慣をつけたら、体内時計が整って、夜もぐっすり眠れるようになったんじゃ。整体的に見ても、自律神経が整う大事な習慣じゃ。
「プロダクティビティシート」を使う: 本書で紹介されとる「プロダクティビティシート」を道場の若い指導員にも使ってもらったんじゃ。すると、彼が「先生、なんか稽古の組み立てがしやすくなりました！」言うて喜んどったんよ。特に「今日のテーマ」と「最優先タスク」を決めることで、指導の質が上がったみたいじゃ。
実例を紹介すると、うちの道場に小学5年生の男の子がおるんじゃけど、集中力が続かんでよう稽古中に別のことを考えとったんよ。そこでボクが「朝、今日の目標は何？って自分に聞いてみ」と教えたら、なんと2週間後には自分から「今日は受け身を10回練習する！」って目標を言うようになったんよ。これには保護者の方も驚いとったよ。
類似書籍との比較
同じような朝活系の本で有名なのは『人生を変えるモーニングメソッド』（ハル・エルロッド著）じゃが、あちらは「早起きして1時間の時間を確保する」ことを前提にしとる。
それに比べて本書は、「朝起きた直後の1分」に焦点を当てとるのが特徴じゃ。早起きが苦手な人でも、朝目が覚めた瞬間の過ごし方を変えるだけでいいっちゅうのは、ハードルが低くて続けやすいんよ。武道で言うところの「無理な稽古は続かん」っちゅう考え方と同じじゃな。
また、Kindle Unlimitedで読めるのもええ点じゃ。何冊も買わんでも、気になるところだけササッと読める手軽さは、忙しい現代人には助かるんよ。
この本が特におすすめの人
朝起きるのが苦手で、いつも憂鬱な気分で一日を始めてしまう人
武道や整体などの「型」から入る修行をしとる人
「やらなきゃ」というプレッシャーでかえってやる気をなくしとる人
小さな変化から始めたい人
日々の生活に「意識」を取り入れたい人
Kindle Unlimitedを利用しとる人
逆に、あまり合わないかもしれんのは：
劇的な変化をすぐに求める人
すでに朝活が習慣になっとる人
リスト化された項目を全部こなさないと気が済まない完璧主義の人
みなさんはどんな朝を過ごしとるかな？もし「毎朝がつらい…」と感じとるなら、この本は良いヒントになるかもしれんのう。
まとめと読み方のアドバイス
この本は、朝の過ごし方を通して人生の質を上げる「型」を教えてくれる一冊じゃ。武道の世界でも「基本の型」が大事なように、日常生活でも小さな「型」の積み重ねが大きな変化を生むんよ。
ボクからのアドバイスはこうじゃ：
一気に読まず、少しずつ実践する: 30個全部を覚えようとせず、気になったものから1つずつ試してみるんよ。武道の稽古と一緒で、一度にたくさんのことはできんのじゃ。
プロダクティビティシートを活用する: 本書の特典シートは実用性が高い。Kindle版でも無料でダウンロードできるんじゃから、ぜひ使うてみてほしいんよ。
朝の「型」を作る: 武道の稽古と同じで、「型」ができれば自然と体が動くようになる。朝起きた時の最初の1分間の「型」を作るだけでも、一日の質が変わるんじゃ。
Kindle Unlimitedを利用しとる方なら、追加料金なしで読めるし、気に入ったらすぐに実践できるのがええところじゃ。武道の稽古と同じで、知識だけでなく「実践」が大事。みなさんも明日の朝から、ちょっとだけ意識を変えてみまんかな？きっと、新しい自分に出会えるはずじゃよ！
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