どんなに忙しくても時間を見つけて習慣を始める４つのステップ

どんなに忙しくても時間を見つけ習慣を始めるステップは４つあります。

1. 何に時間をつかっているのか把握する
2. 悪い習慣、または他のことと一緒にできる行動を見つける
3. 仕組みを使って悪い習慣を止める
4. 環境を変えて新しい習慣を始めやすくする

新しい習慣を始めたいとおもっても、そんな時間はないと諦めてしまうことはありませんか？

仕事が忙しくて、、、

育児が忙しくて、、、

家事が忙しくて、、、



習慣を続ける時間がなくて悩んでいる人も多いと思います。しかしこのnoteを読めば、自分の時間を見つけることができるかもしれません。

私には生後３ヶ月の娘がいます。リモートで仕事をしながら、家事と育児を妻と協力しながらやっています。毎日忙しいですが、紹介する３つのステップで時間を見つけ、60日以上連続で１時間以上自分の好きなことを勉強できています。

Kou StudyTube

このnoteを読めば隠れていた時間を見つけることができ、新しい習慣を続けることができるかもしれません。

それではさっそく見ていきましょう。

1. 何に時間をつかっているのか把握する

自分の現状を分析しましょう。今の状態がわからないと、どこに時間がありそうか、どういう対策ができるのか分からないからです。

24時間分析する必要はありません。自分が新しい習慣をやりたいと思う時間帯だけでいいです。例えば「朝起きてから仕事に行くまで」「ご飯を食べてからベッドに入るまで」

その時間帯で自分がいつも何をしているのか振り返ってみましょう。
例えば私が読書を習慣にしようとしているとします。

私の「夜ご飯を食べてからベッドに入るまで」を振り返ってみます。

18:30  夕食

19:00  食器洗い

19:30  腹筋トレーニング

19:50  娘と一緒にお風呂
20:30  お風呂から上がり、着替え、髪を乾かす
21:00  娘を抱っこしながら寝付かせる
22:00  就寝

自分の現状を分析するためにも、何時に何をやっているのかを振り返りましょう。

2. 悪い習慣、または他のことと一緒にできる行動を見つける

現状が把握できたら、その中で以下の２点に注目してみましょう。

・時間を使い過ぎている悪い習慣はないか
・他のことをやりながらでもできることはないか

時間を使い過ぎている悪い習慣とは例えば次のようなものがあるかもしれません。

・SNSを見る
・YouTubeを見る

・テレビを見る

・Netflixを見る

他のことと一緒にできることは例えば次のようなものがあるかもしれません。

・通勤
・掃除
・食器洗い
・食事

例えば私の場合、「夜ご飯を食べてからベッドに入るまで」の時間帯で、違うことと一緒にできそうな行動はいくつかあります。

18:30  夕食
  ← 他のことと一緒にできそう
19:00  食器洗い  ← 他のことと一緒にできそう

19:30  腹筋トレーニング

19:50  娘と一緒にお風呂
20:30  お風呂から上がり、着替え、髪を乾かす
21:00  娘を抱っこしながら寝付かせる  ← 他のことと一緒にできそう
22:00  就寝

時間を使い過ぎている悪い習慣はないか。違うことをやりながらでもできることはないかを現状から見つけてみましょう。

3. 仕組みを使って悪い習慣を止める

現状を分析した結果、時間を使い過ぎている悪い習慣があった場合は仕組みを使って悪い習慣を止めましょう。

その仕組みとは「見えなくする」というものです。
例えばSNSを見過ぎてしまう悪い習慣には次のnoteが役立ちます。

また他の悪い習慣には次のような方法があります。

・YouTubeを見る → アプリを消すか、ロックをかける

・テレビを見る → リモコンを別の部屋に置く

・Netflixを見る → ログアウトして家族に別のパスワードにしてもらう

悪い習慣は見えなくなることで続かなくなります。今まで悪い習慣をしていた時間で新しい習慣ができるでしょう。

仕組みを使って悪い習慣を止めましょう。

4. 環境を変えて新しい習慣を始めやすくする

現状を分析して、他のことと一緒にできそうな行動を見つけたり、悪い習慣を止めることができた場合は、新しい習慣を始めるチャンスです。

新しい習慣を始めやすくするために環境を変えましょう。

どうして環境を変えるべきなのかは次のnoteが参考になります。

例えば次のように環境を変えると新しい習慣を始めやすくなります。

・通勤中に本を手に持っていると読書しやすくなる
・掃除道具と一緒にイヤフォンを置いておくとラジオを聴きやすくなる
・食器洗い洗剤の近くにKindleを置いておくと読書をしやすくなる
・食事をするテーブルに本を置いておくと読書をしやすくなる

私の場合はどのように環境を変えることができるでしょうか？
例えば次のようなものが考えられます。

・食事をするテーブルに本を置いておく
・オーディオブックを聴けるようにキッチンの近くにイヤフォンを置く
・寝かしつけながら読書できるようにKindleを置く

環境を変えることで新しい習慣を始めやすくしましょう。

まとめ

時間を見つけて習慣をはじめるステップについて見てきました。

・何に時間をつかっているのか把握する
・悪い習慣、一緒にできる行動を見つける
・悪い習慣、または他のことと一緒にできる行動を見つける
・環境を変えて新しい習慣を始めやすくする

毎日忙しくて全然時間がないかもしれません。けどもし新しい習慣を始めたいと思った時には、現状を分析し、そこからどう改善できるのかを考える助けになれば幸いです。