【２分で習慣は続く】２分間ルールのすすめ

新しい習慣を始めたい。

けど、いきなり大きく生活を変えることは無理だから、小さく始めるべき。

そうとわかっていても、つい大きく始めてしまうということはありませんか？

私たちは先を急いで、どうしても多くのことをやってしまいたくなります。

いきなり多くのことをやってしまう状態を回避するための「２分間ルール」を紹介します。

２分間ルールを知っていれば、習慣を始めやすく、続けやすくなるかもしれません。

２分間ルールとは

どうしても多くのことをやってしまうのを避けるためのもので、「新しい習慣を始める時は２分以内にできるものにする」というルールです。

どんな習慣でも始めの部分を２分間以内にできるものにすることができます。

・ランニングをする → トレーニングウェアに着替える
・英語の勉強をする → 教科書を１ページ読む
・料理をする → 冷蔵庫を開けて食品を出す

これは習慣を始めやすくするためのルールでもあります。新しい習慣を始めの部分を２分間に収まる形で切り出してみましょう。

次に２分間ルールのメリットをみていきます。

２分間ルールは新しい習慣を始めやすい

トレーニングウェアに着替えるだけだったり、教科書を１ページ読むことは誰にでもできます。つまり新しい習慣を始めやすくなります。

一度に多くの量をやるよりも２分間だけの方が始めやすいです。

例えば次の場合、どちらが始めやすいでしょうか。

・１時間、読書する
・１ページだけ読書する

・１時間、ランニングをする
・トレーニングウェアに着替える

・１時間、勉強する
・教科書を開く

２分間ルールは新しい習慣を始めやすくします。

２分間ルールは新しい習慣を続けやすい

スマホをちょっとチェックしようとしただけなのに、気がついたら20分以上メールを見たり、SNSを見たりしていたという経験はありませんか？

２分間ルールは短すぎるんじゃないか？と疑問に思う人もいるかもしれません。しかし１度始めた行動を２分間で止めることは意外と難しいです。

スマホでメールを確認した時のように、「ちょっとだけ」と思ってもやめられず、気がついたら長い時間やっていたというふうになるのです。

・トレーニングウェアに着替えたら、そのままランニングしてもいいかなという気持ちになる
・教科書を１ページ読んだら、もう１ページ読んでしまう
・冷蔵庫を開けて食品を出したら、包丁を持って切り始めてしまう

２分間ルールは２分間で止めることは難しく、そのまま新しい習慣を続けやすくします。

まとめ

新しい習慣を始める時に、つい多く始めてしまうことを避けるための２分間ルールを紹介しました。

２分間ルールは新しい習慣を始めやすく、続けやすくするルールです。新しくやろうとしている習慣がある人は、ぜひ始めの部分を２分間以内にできるようにしてみてください。