昼寝のススメ
どうも、KOUです。
みなさんはお昼休みをどう過ごしていますか？
ごはんを食べて仕事に戻る人もいれば、スマホでSNSやゲームをする人や、本を読む人もいますね。
そんな中私が推奨したいのはお昼寝です。
既に昼寝をしている人もたくさんいると思いますし、様々な効果があるというのはなんとなく聞いたことがあると思います。
グーグルなんかの大企業では昼寝の時間を設けているとか。
効果に関しては、以下のような記事を参考にしてもらえればいいかと思います。
ここでは効果的な昼寝のポイントを解説したいと思います。
・睡眠時間は10〜20分
・睡眠前にはカフェインの摂取
・暗い環境を作り出す
睡眠時間は10〜20分
会社員の方はそもそも昼休憩でそんなに長い時間睡眠できる時間はないと思いますが、昼寝の時間は20分以内に留めておくのがよいとされています。
それ以上寝ると本格的な眠りになってしまい、起きた時にぼーっとしてしまいます。
睡眠前にはカフェインの摂取
睡眠前に摂るのがポイントです。
カフェインを摂ると眠くならなくなるのでは、と思うかもしれません。
ですが、実際には摂取してから30分くらいでカフェインの覚醒作用が発揮されると言われているので、昼寝の時間を上記に留めておけば起きた時にスッキリ覚醒することができます。
暗い環境を作り出す
自宅などでの昼寝であれば電気を消して暗くすればいいですが、職場だとなかなか難しいと思います。
そこで、うつ伏せで寝るというのが手っ取り早く効果的です。
机が痛い場合はクッションなどを使うのがいいでしょう。
もし、机がないやうつ伏せだと寝れない場合はアイマスクがあるといいですね。
昼寝を取り入れて活力アップしましょう。
では。
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