【痩せたい】スモールステップって大事やん？はじめの一歩

なぜ痩せられないのか

原因をいっぱい出し

そもそもなんで痩せたいのか

見つめ直した

↑で出した原因を
まずは自分的な難易度で分けようと思う

なにせ
私は実感を得られない
長期継続が
とても苦手だからだ

大学4年間
塾講をやった
塾で基礎としてあった
スモールステップ
を思い出して
小さなモチベが続くようにするのが狙いだ

原因の解決策と仕分け作業

前の記事から
直接的に関わる原因を
自分にとっての難易度で分けてみる

◼️食事面

・満腹になるまで満たされない(腹八分目がわからない)
→まずは満腹手前を探したい　【難易度　中】
具体的に実感がもてるものではないから

・揚げ物が好き
→夕食が揚げ物のことは外食の時ぐらいしかないから、昼食のみにするとか
まずは1日の食事のうち、1食だけOKとしよう【難易度　低】

・1皿、丼もの1つで満足できない
→いわばファストフードなので、行く回数を減らそう。いろんなものをちょこちょこ食べれるようにしよう
【難易度　低】

・スナック菓子大好き
→特に生理前と生理中だな、最低限OKだけど一袋全部食べるはNGとしよう。
基本的には買わない、食べない。
おやつは梅干し系かグミにしよう
【難易度　低】

・口寂しさ
→ガム噛め【難易度　低】

◼️性格面

・そもそも飽き性
→まずは1週間リズムを作るのならいけそう
お弁当の日が月・火・木だからこの3日間は特に気をつけるとか
土日はジャンキーなの食べがちだから
可能なら平日は我慢したいよね
【難易度　低】

・そもそもめんどくさがり
→簡単なことで手間がかからないことからやる【難易度　低】

・そもそも運動不足
→“ながら”でやろう
　テレビやスマホを見ているときはステッパーに乗る
歯磨きしながら筋トレ
【難易度　低】

・姿勢が悪い
→意識的にできる範囲でまずはやってみよう
常に背筋を伸ばして、腹筋とお尻をギュッと持ち上げとく【難易度　中】

今週の目標

2024.8.23→8.30
メモ📝　
8.30からは法事で旦那の実家に行くのでたくさん食べるはず

・揚げ物は食べるとしても1日1食
・ファストフード店にいかない(特に1皿もの)
・お菓子は低カロリーのものに
・口寂しいときはガム
・時間や回数に縛られず“ながら”運動をする
・姿勢に気をつける

プラスでやること、やりたいこと
・夕食は山盛りサラダを一緒に食べる
・できる範囲で“あすけん”に記録する
・まずは脂質に気をつける

やってはいけないこと
今朝の体重測定以降、↑が達成できても
まずは乗らない
※せっかく継続できても体重の数字でモチベが下がるから

まずはやれたらOK🙆‍♀️
意識かえれたなって思えるだけでOKとする