8/15　筋トレと食事日記

関東の方はヤバイ暑かったみたいですね・・
山形は相変わらずそこまで気温あがらずでむしろ雨降ったので夕方から過ごしやすい位の感じでもう秋かと思うほどでした。
トマトが育たないのがほんと困るので晴れて下さい！
暑いのはやめてほしいですが！

筋トレ

オーバーヘッドプレス　40kgX10回　３セット
バーベルアームカール　35kgX10回　３セット
ディップス　15kgX10回　３セット
サイドレイズ　5,4,3,2,1回　２セット
アームカール（短頭）　18kgX10回　３セット
フレンチプレス　15kgX10回　３セット
懸垂　１０回、１０回、５回、５回
自重スクワット　２０回　３セット
プランク　１分

今日は自重系を少し多めにこなしております。
スクワットとプランクはバーベルスクワットで膝が痛むためしばらくお休みにしてますが、フォームの問題もありますがスクワットでしっかり下半身全体の筋肉が使えていない可能性もあるのでスクワットで使う筋肉を体に叩き込んでいきます。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
オヤツ　プロテインバー　190kcal
昼　ブランパン4つ、鶏ハム50g、きゅうり、トマト、ブロッコリー　400kcal
夜　ジャガバード　450kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1470kcal

さて甘え期間は終了して8月目標までスパートかけていきます！
でもダイエットだからと言って急に摂取カロリーを落としてすぐには変わりませんので、食べ過ぎた次の日などは食事を抜くのではなく少し量を減らす位にして1ヶ月、2か月と段階を踏んで徐々に落とすようにしましょう。
急な体重減少は脂肪ではなくほぼ水や筋肉が落ちている可能性があるので正確な体重にはならないと思います。
自分で食事を管理してコントロールしていけば自ずと体型から変わってくれますよ！！