9/7　筋トレと食事日記

雨は降らなかったけど暑い！
また35度は軽く超えてるな・・台風のせいもあるけど残暑というか完全にまだ夏のような天気で筋トレが捗らない・・（笑）

筋トレ

ベンチプレス　82.5kgX7,8,7,6回
ハーフデッドリフト　52,5kgX14回　３セット
スクワット　52,5kgX10回　４セット
アームカール　13,5kgX11回　３セット
ダンベルスカル　13,5kgX10回　３セット
アーノルドショルダープレス　13,5kgX10回　３セット
ドラゴンフラッグ　１０回、１０回
プランク　１分

ベンチはなんとか先週からプラス1回
ハーフデッドリフトとスクワットも+2.5kgで順調にプラスへ。
ただスクワットは膝がたまに違和感あるからサブの日の自重スクワットはなるだけ練習してフォームを崩さない様注意しながらする。
パーソナルも頼んでみたいけどひとまず今の騒動が終わってからしてみようかな・・

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　全粒粉パスタ、（鯖缶、トマト、オクラ、ゆでたまご）　550kcal
オヤツ　和菓子　120kcal
夜　全粒粉サンドイッチ、サラダチキン　450kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1550kcal

昼はがんばりました（笑）
パスタと鯖缶はほんとに優秀ですね・・
ソースは冷やしておいてパスタにかけるだけで冷製パスタ風になるので夏ならかなり楽チン。
麺茹でるのだけ我慢すれば夏でもいける！（笑）
パスタの茹でるタッパー？みたいなのってどうなんですかね、昔買ったやつは全然パスタが茹で上がらなくて使えないと思ってから使ってないんですが最近のは性能いいのかな・・