8/29 筋トレと食事日記

29日！ニクの日でしたがニクじゃないもの食べてきました！
またTwitterで懺悔してますので良かったら見てください！（笑）

筋トレ

デッドリフト　100kgX10回　３セット
ベンチプレス　55kgX15回　３セット
スクワット　50kgX10回　４セット
アームカール　16kgX10回　３セット
フレンチプレス　16kgX10回　３セット
ショルダープレス　16kgX10回　３セット
ドラゴンフラッグ（もどき）　１０回
プランク　１分３０秒

前半の種目でバテて後半の種目はかなり手抜き気味に・・
やはりBIG3は一日でやろうとすると重量そこまでかけなくてもかなり疲労感が強いのでメニュー考え直そう・・
だが前半の種目は気合いいれてできたのでそこだけは良かったから、次回はちゃんと自分のペースを考えてメニュー作りの参考にします。

食事

朝　オートミール、豆腐（100g）、ソイプロテイン20g、醤油麹　300kcal
昼　全粒粉パスタ、鯖缶（トマト、オクラ）　550kcal
オヤツ　スイカ1/4切れ　30kcal
夜　ラーメン（普通のトッピング盛り盛り）　1000kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1960kcal

夜は全部盛りなるものを頼んだらとんでもないの来て若干焦りました（笑）
麺とかは普通なんですがネギが異常に乗っていてネギを食べきるのにすごい時間かかりました・・
後は1日のタンパク質だけはちゃんと90~100g以上は忘れないようにとりたい・・！
ここだけはダイエットだろうが普通の食事だろうが常に意識して続けて行けるように日々習慣として続けていきますよ！