8/18 筋トレと食事日記

筋トレの日はテンション上がるというかテンション上げて行かないとキツイので大体やりながらの音楽は必須になってます。
基本筋トレしてる時はアニソン流してるんですが、最近だと
Mrs. GREEN APPLEのインフェルノが一番聞いてます。
アニメも面白いですが、初めてのオープニング見たときに一発でやられてループでひたすら聞いてました（笑）
筋トレ始める前に流しておくとやる時の気合いが違うので1曲目はほとんどこれになってます（笑）

筋トレ

ベンチプレス　80kgX7,9,7,7回
ハーフデッドリフト　50kgX14回　３セット
バックランジ　20kgX10回　３セット
アームカール　13,5kgX10回　３セット
ダンベルスカル　13,5kgX10回　３セット
アーノルドショルダープレス　13,5kgX10回　３セット
ドラゴンフラッグ（もどき）　１０回、１０回
プランク　１分

ベンチプレスが回数は出来ましたがフォームが若干安定せず
重量アップは来週の分やってから決めます。
ランジは特にケガで足首やった右が弱いみたいで３セット目になるとぐフラフラするのでケアと強化も考えないとスクワットで痛める可能性もあるなぁとやりながら思ってました。
まだまだ勉強が足りないので精進！

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　全粒粉パスタ（鶏むね、トマト、ブロッコリー和え）　500kcal
夜　昼の和え物の余り、豆腐（150g)、ごはん(50g）、野菜諸々　550kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1480kcal

画像は今日の昼の鶏むねと冷蔵庫にあった野菜達で出来たパスタになります(笑)
そのまま炒めるとパサパサする鶏むねですが、小麦粉でコーティングすると水気が抜けなくなりしっとりとした鶏むねが味わえます！
少し手間かもしれませんが半透明の食材入れる用の袋に小麦粉を入れてそこに食べやすいサイズの鶏むね入れてシェイクするだけで炒めたり、焼いてもパサつかない鶏むねに変身します！