簡単自宅トレーニング！（ふくらはぎ編）

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

今回はふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」をご紹介します！

自粛が増え、運動不足になると「むくみ」に悩まれる方が増えてきてます。とくに在宅ワークが増えて椅子に座っている時間が増えてる方必見です！

このトレーニングを行って、美脚をめざしましょう！

１、カーフレイズの効果

しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう！

トレーニング部位・・・ふくらはぎ

効果・・・ふくらはぎの引き締め、むくみ改善。長時間椅子に座って仕事をする方におススメ

２、トレーニング動作

◆スタートポジション

・足幅はこぶし一つ開けてまっすぐ立つ

・慣れないうちは壁に手をついてもOK

注意：ヒザは伸ばした状態でおこなう

◆アクション

・つま先（親指側）で背伸びをする。上で一拍止める。

・降りる動作はゆっくり。かかとが接地する時間は短く。

注意：かかとは最後まで上げ切る

３、回数はどのくらいか？

セット数・・・３セット　　

回数・・・連続で20回！　

インターバル・・・60秒

４、最後に

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、鍛える事で血行を促進します。

老廃物や疲労物質も流してくれる効果が期待でき、美容にも良いとされます。

こっそり自宅トレーニングして、美脚を手に入れちゃいましょう(^^♪