トレーニングの3原理

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラの大泉です。

いきなりですが、皆さんは筋トレの効果をしっかり出すための「原理原則」が存在することをご存知でしょうか！？

これを知らないと、普段のトレーニングが無駄になってしまう可能性があります。

しっかりと覚えて、効率的にカラダを変化させていきましょう！

原理は３つ、原則は５つから構成されていますが、今回は「３つの原理」をご紹介します。

１、過負荷の原理

トレーニングの効果を得るためには、日常の生活以上の負荷を与える必要があります。これを過負荷の原理と呼びます。

日常の負荷というと、徒歩や自転車がイメージしやすいと思います。通勤・通学・買い物など、普段の生活で徒歩や自転車を使っている方が、日に日にスリムになっていく、逞しくなっていく・・・。ということはありませんよね！？

つまり、カラダを変化させたいのであれば、日常以上の負荷を与えてあげることが必要になります。

また、トレーニングをしていても毎回同じ負荷で行うことで、筋肉は慣れてしまいます。その結果、効果が現れにくくなりますので、常に負荷を高めることが大切です。

２、可逆性の原理

トレーニングは一日では結果は出ません。毎日の努力の積み重ねが、数日後、数か月後になって現れてきます。

しかし、そのコツコツと努力して手に入れた体型、筋肉、体力もトレーニングを止めてしまうと元の状態に戻ってしまいます。これを可逆性の原理と呼びます。

一度覚えたものは、しばらく経過しても、再現できることもあります。例えば、自転車の乗り方を覚えてしまったら、忘れることはありませんよね？

しかし筋肉や体力などはトレーニングを止めてしまうと、キープするどころか減少してしまいます。トレーニング期間が短ければ、その効果が消えてしまう期間も短いとされています。

つまりトレーニングは継続が大切ということです。

３、特異性の原理

トレーニングはやり方によって効果は変わってきます。このことを特異性の原理と呼びます。そのため目的にあった方法で行うことが大切です。

トレーニングを行う目的は人それぞれ違うと思いますが、

・筋力向上

・筋肥大

・筋持久力の向上

大きくこの３つに分類したとします。この場合においても重量、回数、インターバルの取り方などが変わります。

筋肉をつけたい！と思っている人が、有酸素運動ばかり行っていてもムキムキにならないですよね？それと同じで、目的と違う方法でトレーニングしていると、効果が出ません。

しっかりと正しい方法で行うことが必要です。

４、まとめ

いかがでしょうか？

以上がトレーニングにおける3原理です。

毎回同じ負荷で行ったり、途中で止めてしまったり、方法が間違えたりしていると、せっかくの努力が報われないことがあります。

しかし言葉で書いたり、言うことは簡単ですが、これが意外に難しいことも事実。

負荷はどのくらい変えたらいいのか・・・。

継続が大切なのはわかっていても、なかなか続かない・・・。

正しい方法がわからない・・・。

そのような方にこそ、パーソナルトレーニングが最適です。専門のトレーナーが目的まで最短距離で導いてくれるから、効率的に結果を得ることができます。

ぜひ今までのトレーニングで結果が出なかった方は、パーソナルトレーニングを検討してみるのもいいと思います。

次回記事では５つの原則についてご紹介いたしますので、お楽しみに！

動画でも詳しく説明しております。