【無理なくダイエット】大切なのはメンテナンスカロリー
こんにちは！
大人のパーソナルジムコレカラ スタッフの大泉です。
ダイエットしたい！ そう思った時、
「食事を気を付けよう！よし、カロリー計算だ！」
といってカロリー計算したことありませんか？
実は私もダイエットするためにカロリー計算したことがあります。
1日3食、何を食べて、どのくらいのカロリーになっているのか計算する。
非常に大変です・・・正直忘れた日もありました。
そしてそれでもなかなか結果が出ない・・・最終的には嫌になって止めてしまう。
こんな経験、私だけではないはずです。
では、何が足りなかったのでしょうか？
気合？根性？
違います！
それは貴方が「メンテナンスカロリー」を知らなかったことが原因です。
この言葉を初めて聞く方も多いと思います。
今日はこの「メンテナンスカロリー」を知ることで、無理なく着実にダイエットできる方法をお伝えします。※増量も可能です！
どうせダイエットするならストレスなく結果が欲しいですよね！？
ぜひ最後まで読んで、健康的なダイエットに成功してください！
１、メンテナンスカロリーとは？
自分の体重を維持できるカロリーのことです。
このメンテナンスカロリーよりも摂取カロリーを抑えることで、減量・ダイエットが可能になります。逆にメンテナンスカロリーよりも摂取カロリーを多ければ増量となります。
例えば・・・
「ダイエットのために夜の炭水化物をカットしよう！」と決意しても、自分のメンテナンスカロリーを知らないと意味がありません。
もしかすると、夜の炭水化物をカットしただけでは、カロリーオーバーしていて、昼食も調整が必要かもしれません。
逆に摂取カロリーが不足している場合は、無理にカットする必要がないかもしれません。
このように自分のメンテナンスカロリーを把握できれば、目的のために本当に必要な摂取カロリーを計算することができます。
２、結果を出すために必要なカロリーは？
自分の目的に合わせて、摂取カロリーとメンテナンスカロリーを考える必要があります。
ではどのくらい減らせばダイエット、増やせば増量になるのでしょうか？
ダイエットが目的な場合
（1日の摂取カロリー）ー（1日のメンテナンスカロリー）
＝▲２００㎉～▲５００㎉
増量が目的な場合
（1日の摂取カロリー）ー（1日のメンテナンスカロリー）
＝＋２００㎉～＋５００㎉
この範囲はストレスなく結果を出す数値です。
これよりも大きく変化を出せば結果は出るかもしれませんが、健康を害したり、心と体に無理が生じることもあるでしょう。
ダイエットが成功しても不健康になっては意味がないですし、無理してリバウンドにつながってもいけません。
ぜひストレスなく結果を出す方法を取り入れてみてください。
３、メンテナンスカロリーの計算方法
ではその大事なメンテナンスカロリーはどのように計算するのか？
それは
メンテナンスカロリー＝基礎代謝量×運動レベル
で求めることができます。
まずはこの基礎代謝量、運動レベルの２つを知ることから始めましょう！
引用：厚生労働省
このように厚生労働省のホームページにも標準的な数値は掲載されております。
ですが、今回はより自分にあった数値を求めてみましょう！
インターネットで簡単に計算できるサイトがありますので、それらを活用することで自分の数値を簡単に知ることができます。
引用：基礎代謝量 - 高精度計算サイト - Keisan - CASIO
今回はこちらのサイトを参考にしてみます。
使用方法としては、
①年齢、身長、体重を入力
②活動レベルを選択
（選択に悩んだ場合は、減量目的なら低め、増量目的なら高いレベル）
③計算ボタンをクリック
④基礎代謝量、活動代謝量という項目が算出されます
以上で操作方法は終了です。そして、この活動代謝量がメンテナンスカロリーになります。
試しにやってみましょう！
男性、50歳、身長170ｃｍ、体重70キロ、活動レベルは「軽い運動」に設定します。
すると、
基礎代謝量(BMR) 1,558.132 kcal
活動代謝量(TDEE) 2,142.432 kcal
と算出されますので、メンテナンスカロリーは2,142.432 kcalとなります。
このような数値はあくまで目安になります。同じ身長、体重の方が完全に同じ体質ということはありませんからね。
しかし、このように自分のメンテナンスカロリーを把握することで、ダイエットがスムーズになりますので、ぜひご自分の数値を測ってみましょう！
４、まとめ
いかがでしょうか？
メンテナンスカロリーがわかれば、あとは目的に合わせて食事をコントロールするだけで無理なく結果が出てきます。
しかし、計算だけではダイエットは完璧ではありません。
人間の体はその時のコンディション等にもよって変化します。その都度微調整が必要になるのです。
そのようなときは、私たちパーソナルトレーナーを頼ってもらえたらうれしいです(笑)
営業は置いといて・・・
これらを知ることで、今まで闇雲に努力しても結果が出なかった方も、無理なく結果が出ます。「焦ることなく、健康的に体への変化を求めること」、ダイエットには適度な運動と食事のコントロールが大切ですので、ぜひ自分のメンテナンスカロリーを把握してみてください！
動画でもわかりやすく解説してますので、ぜひチェックしてみてください！