簡単自宅トレーニング！（肩こり解消編）

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

今回は「プルダウン」をご紹介します！

徐々に寒くなると肩こりがひどくなりますよね？特に最近は在宅勤務が多く、肩こりに悩まされる方が増えてるように感じます。

そこで今回は自宅でできるトレーニング「プルダウン」で、肩こり解消していきましょう！

１、プルダウンの効果

しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう！

●トレーニング部位・・・背中全体、首や肩

●効果・・・男性：Vシェイプ、肩こり改善 

　　　　　　女性：くびれ、肩こり改善

２、トレーニング動作

♦スタートポジション
　・肩幅よりも少し手を広げて上に上げます

♦アクション
・胸を張りながら肘を骨盤にぶつけにいく感じで引いていきます
※注意ポイント
　肘を引くときに肩が上がらないように注意しましょう

横から見るとこんな感じです(^^♪

３、回数はどのくらいか？

セット数・・・2～3セット　　

回数・・・15回　　

インターバル・・・60秒

４、ワンポイントアドバイス！

肩甲骨を寄せる事で背中の固まった筋肉がほぐれます。
肩の力を抜いて、リラックスしながらやってみましょう。