#8 Restart～次回大会に向けて～

はじめに

おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。

今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

現状(10月31日)

身長：186.7cm　体重：80㎏
出場予定大会：FWJの公表待ち→9~11月頃の大会予定

食事

食材：オートミール160g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁（150g）、納豆1パック
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA2スクープ

P（タンパク質）：F（脂質）：C（炭水化物）＝341g：62g：773g

meal1：オートミール160g、プロテイン60g、マルトデキストリン、カフェイン
meal2：トレ中（マルトデキストリン100g、EAA1スクープ）、トレ後（マルトデキストリン100g、EAA1スクープ、プロテイン75g、マルトデキストリン100g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g
meal4：白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5：白米400g、鶏胸肉200g
meal6：鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック

※増量は基本的にクリーンな食事で進めていく。週1でチートデーを設定するが、脂質・塩分を多くとりすぎると明らかな体調不良、むくみ、腸内環境の悪化が見られるので、チートデーでも過度な脂質・塩分の摂取は避ける。
1週間ごとに「見た目・体調・体重」の3点を考慮し、食事内容の見直しを行う。

トレーニング（胸2H）

※in→インクライン、DB→ダンベル
iso→アイソメトリックス
種目：重さ㎏ 回数 …メモ

懸垂：自重×10回×3set…ラックのバー
6308-20. 20-10.10.10
DBプレス 20-12.12 12
in DB フライ 14-12 12 12
in スミスプレス50-12 15 15
ペックフライ 49-10 10 10
isoマシンプレス 49-10.10.10
リアデルトマシン 31-15.15.15
ケーブルローププッシュダウン 24-10 22-10 20-10
リストカール 8-30 20.30
ケーブルフライ 11-10.10 10
ワンハンドケーブル ブル 9-10 10 10

※伸びしろの大きい「背中の広がり・肩の丸み・腕の細さ」を強化していくため、トレーニング量でカバーしていく。

スケジュール

5-7時：トレーニング
7-18時：仕事
18-23時：家事、YouTube

おわりに

胸の種目の多様性に驚かされています。同じような動きの種目でも、角度の違い・扱う器具の違い(DB・バーベルなど)によって様々な効かせ方ができてとても面白いです。
自分に合う種目、動きを見つけられるように、今後も模索する日々が続きそうです。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、第18回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様素敵な1日を。　公陽