もう三日坊主にならない！続けるための「仕組み」講座💡
はじめに
「続けたいけど、いつも三日坊主で終わっちゃう…」そんな悩みを抱えていませんか？🤔
実は、成功する人たちの多くは「やる気」ではなく「仕組み」に頼って行動を続けています。この記事では、やる気に頼らない継続のコツをお伝えします✨
やる気は儚い！続けるには仕組みが必要な理由💡
やる気は波があるもの
人間のやる気は、天気のように変わりやすいもの。モチベーションが高い日は動けても、低い日には何もしたくなくなることがありますよね。
継続には「仕組み」が必要
やる気に頼るのではなく、仕組みを活用することで、どんな状態でも自然と行動できるようになります。仕組みとは、行動を習慣化するための「自動的なシステム」のようなものです。
【ステップ1】小さく始める：「ハードルを下げる」テクニック🏃♀️
継続のコツは「最初の一歩」
多くの人が失敗する理由は、最初から完璧を求めすぎること。目標が大きすぎると、やる前から心が折れてしまいます。
小さな行動例🌱
読書：「1ページだけ読む」
筋トレ：「腕立て伏せ1回だけ」
英語学習：「単語を1つ覚える」
小さな成功体験を積み重ねることで、行動が自然に続くようになります。
【ステップ2】習慣化の仕組みを作る：「トリガー」を設定する⏰
トリガーって何？
トリガーとは、行動を起こすきっかけのこと。たとえば、「朝起きたら水を飲む」や「お風呂の後にストレッチする」といったルーティンの中に新しい行動を組み込む方法です。
トリガー活用の例📋
・朝のコーヒーを入れる間にストレッチをする
・歯磨き後に英単語アプリを開く
・帰宅したら10分間だけ本を読む
普段の行動に組み合わせることで、新しい習慣がスムーズに取り入れられます。
【ステップ3】環境を整える：「選択肢を減らす」工夫🏡
環境が行動を決める
「今日はやる気がないからやらない」ではなく、「やるしかない環境」を整えることが大切です。環境を少し工夫するだけで、行動のハードルが一気に下がります。
環境整備の例✨
スマホのアプリを整理：集中力を奪うSNSアプリを非表示にする
道具を出しっぱなしにする：ギターを目につくところに置く
タイマーを活用する：時間を決めて作業に集中する
行動を促す仕組みを作ると、無意識に続けられるようになります。
【ステップ4】報酬を設定する：「楽しみ」を取り入れる🎉
報酬が行動を強化する
「これをやれば楽しいことが待っている」と思えると、自然と行動に取り組めます。報酬を設定することで、行動がポジティブな体験に変わります。
報酬のアイデア🎁
・運動後に好きなスムージーを飲む
・1週間続けられたら映画を観に行く
・勉強後にお気に入りのドラマを見る
ポジティブな感情を結びつけると、行動を続けやすくなります。
【ステップ5】記録する：「見える化」でモチベーションUP📊
記録が継続を支える理由
進捗を記録することで、自分がどれだけ頑張ったかを実感できます。「やってきた」という事実が次の行動へのモチベーションになります。
記録の方法📖
カレンダーにチェックを入れる：達成感を味わえる
アプリを活用：習慣トラッカーで進捗を管理
日記をつける：1日の振り返りを書き留める
記録することで、目に見える成果が増え、達成感が高まります。
やる気に頼らない仕組みで、あなたも「続けられる人」に！
「やる気がないからできない」はもう卒業。仕組みを活用することで、無理なく自然に続けられるようになります📋✨
継続のための5つのポイント🌟
小さく始める：ハードルを下げる
トリガーを設定：行動を習慣化する
環境を整える：行動しやすい環境作り
報酬を設定：楽しみを取り入れる
記録する：進捗を見える化する
「でも、やっぱり継続できる自信がない…」という方におすすめな本はこちら👇
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次回の記事もお楽しみに！
このnoteを書いた人
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