ゆるスピライフ/休職中のつぶやき

休職してはや1週間。
体調に波はあるものの、ベットから離れて過ごす時間が増えてきました。
とはいえ、自宅で過ごすことがほとんどで、
せめて自分で決めたルーティンだけはこなしていきたい…そんな想いで記事を書いています。

私はルーティンをつくることが好きです。
もともとメンタル弱め&自責思考が強めの私にとって、ルーティンをこなすことは自分を認める良いアクションだからです。
「とりあえず〇〇はやった！」
心にいいねボタンが宿るあの感じ、けっこう好きなんです。


習慣化のコツは、行動と行動を紐づけることだとよく耳にします。
世の中では、if-thenルールというらしいですね。

〇〇をしたら⬜︎⬜︎をする
（例）
•歯磨きをしたら、白湯を飲む
•白湯を飲んだら、ストレッチをする
•お風呂から出たら、読書をする

といった感じでしょうか。
私の場合はさらに、時間と場所、量（どのくらい）についても情報を加えるようにしています。そうすることで、「やるか、やらないか」を考えるよりも先に、タスクにとりかかることができます。

〇〇をしたら⬜︎⬜︎をする
（こまちの場合）
•朝（6:30）起きたら歯磨きを済ませて、キッチンへ行き、お気に入りのマグカップに白湯を注ぐ
•ソファに座ったら、10分かけて白湯を飲み、最低5分はストレッチをする
•お風呂から出たら、audiobookを聴きながら髪を乾かし、
髪の毛が乾いたら、ヨガマットをひいて、30分読書をする

こんな感じです。
ここまで明確な状況設定であれば、モチベーションや意志の力に頼らずとも、習慣化できるようになります。

今の私が習慣化したいことは、

・午前中の有酸素運動
・１日15分はサイレントタイムをつくる
・お風呂上がりの30分読書

これをif-thenルールに落とし込んでいこうと思います。
良ければみなさんが習慣化したいこと、していることをコメント欄で教えてください☺︎