2/11(木) トレーニング記録(下)

2021年2月12日 16:00

とりあえず一言

脚トレの日。カナリコワイデス。
以前パーソナルをお願いしたときは、あまりの辛さにトレーニングが嫌になりました。

体　重・・・86.65kg (+0.65kg)

体脂肪・・・15.6％ (-1.0％)

筋肉量・・・69.35kg (+1.25kg)

体重は安定して86.5kg前後ですね。

プローンレッグカール(lb)
80 x 15 / 80 x 15 / 80 x 15

45°レッグプレス(kg)
130 x 15 / 130 x 15 / 130 x 15

ダンベルブルガリアンスクワット(kg)
8 x 10 / 6 x 5

この日はここまでしかできませんでした。
レッグプレスをやった段階で体から血の気が引いていく気がして、ブルガリアンスクワットの最中、冷や汗がだらだらでした。

案の定、トイレにそのあと15分くらい籠ってしまい、再起不能になりました
(情けなくて嫌気がします…)

トレーナーの人に
「ここまで追い込まないといけないのか？」
という質問をしたら

「下半身トレはある程度覚悟をもって、つぶれる気でやってください」
と笑顔で死刑宣告受けました。
いやこれ、ほんとにしんどいんですよ。

全身から血の気が引いていって、ふらふらし始めるんですよね。
それから吐き気が襲ってきて、座ろうにも脚は痛いし大変です笑

じゃあどうやって対策するんだって話になったときに
2つ指摘を受けました。

①心血管系が弱い(心肺機能が弱い)

②そもそも血が足りてない

そして提案を受けたのが

まず有酸素を15-20分、心拍数が～145くらいの強度で行う。
これによってそもそもの心肺機能を高めて体力を補います。
使うのは通常のクロストレーナーです。

そして普通に、鉄分の多い食事をとること。
これに関してはレバー系統が苦手なので、サプリで採るかレバーを克服するか考えようと思います…

有酸素は毎トレーニング後に実施すると良いとの事です。

金銭的な理由から、パーソナルは週1にしたいなあ…と思ってます。
小銭稼ぎの方法ないですかね…笑

そして、脚トレやってるすべてのトレーニーに敬意を表したいと思います。特に脚もスゲー発達してる人。

脚だけに限らず、ちゃんとした肉体を作られている方たちは
・超几帳面
・超ドM
・ただの変態
のどれかだと思います。(もちろんすべていい意味で笑)

僕も見習って自分に鞭打ちたいと思います。

ではまた次回。thanks a lot :)