ディープブレス

ディープブレス（Deep breathing）は、深い呼吸を行うことでリラクゼーションやストレス軽減を促す方法です。以下に、具体的な手順を説明します。

快適な姿勢を取る
座っているか、寝転がるなど、リラックスできる姿勢を選びます。背筋をまっすぐに伸ばし、体に緊張を感じないようにします。

目を閉じる
目を閉じることで外部の刺激から注意をそらし、内側に集中できます。

鼻からゆっくりと息を吸い込む
鼻からゆっくりと息を吸い込みます。吸うときは、お腹を膨らませるように意識しましょう。胸よりもお腹を使って深い呼吸を行うことがポイントです。

吸った息を数秒間キープする
息を吸い込んだら、そのまま数秒間キープします。その間、ゆっくりと呼吸を保ち、リラックスした状態を維持します。

口を少し開けてゆっくりと息を吐く
口を少し開けて、ゆっくりと息を吐き出します。吐くときもお腹を使って、ゆっくりとしたペースで吐きます。

呼吸のリズムを繰り返す
上記の手順を繰り返し、自分のペースで深い呼吸を続けます。吸うときと吐くときの時間を均等にすることを心掛けましょう。

ディープブレスは、短時間でも行うことができるため、忙しい日常生活の中でも取り入れやすい方法です。ストレスを感じたり、リラックスしたいと感じた時に試してみてください。ディープブレスは心身のリフレッシュやリラクゼーションに効果的です。