【１９４日目：毎日ご質問回答】ストレス解消法はありますか？

ご覧いただき、ありがとうございます。

毎朝8時30分過ぎに【ふわっち】で全力ラジオ体操含む

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ご質問ありがとうございます。

ストレス解消法は
まずは、毎日の運動習慣です。
私の捉え方としては
ストレスには爽やかな達成感のあるストレスと
慢性的な達成感のないストレスがあると感じています。
運動習慣は爽やかな達成感のあるストレスの
代表例ですね。

そうなんです。
運動自体もストレスと
ストレス解消の両面を持っているんです。
運動しなさすぎも運動しすぎも
体にはストレスになります。
その時の体力と体調に合わせた
適度な運動というものを
自分の感覚で分かり始めると
運動が爽やかなストレス解消法になります。

それから、言語化アウトプットも、
爽やかで達成感のあるストレス解消法です。
慢性的なストレスの代表例として
何かしらの外部刺激を脳内でグルグル
考えてしまう思考があります。

その時のストレス解消方法は
とにかくその時に頭に浮かんでいる言葉を
全部文字として吐き出す
イクスペンティブライティング
が効果的です。
脳内にどの程度の絡まりがあるのか
文字として視覚的に見えるからです。
視覚化は全体像と細部も捉えられるので
ストレス解消につながります。

そして、自分が五感および
脳内で過去の記憶や未来の憶測に
どのような一次反応、一時認知をしているか
じっくり知るのに毎朝
マインドフルネス瞑想を行うのも
ストレス解消になっています。

最初はイクスペンティブライティングで
言語化しやすくする行為が
マインドフルネス瞑想という捉え方を
していました。

しかし、マインドフルネス瞑想を習慣化していくと
その瞬間の自分の外部刺激の一次認知を知ること自体が
ストレス解消につながることが分かってきました。

ということで
私のストレス解消法は
１．運動習慣（ラジオ体操、バーピー運動、なわとび、スクワット）
２．イクスペンティブライティング
３．マインドフルネス瞑想
そのどれもが習慣にするには数か月時間がかかりますが、
確実に爽やかな達成感のあるストレス解消法です。

お試しあれ～

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