【膝・腰に不安のある人限定】ダイエットで効果抜群の2本杖でのウォーキングとは！？
はじめまして、理学療法士のこじろー（@king_kojiro）と言います。
この記事では、
・2本杖について
・ウォーキングがダイエットに良い理由
・2本杖でのウォーキング効果
この3つについて解説していきます。
１）2本杖って
ノルディックウォーキングとも言われ、最近は若者から高齢者まで幅広く行われています。
この2本杖を持つだけで、散歩ではなく、ウォーキングを行う運動へと変化します。
では、この2本杖を持って歩くだけで、どのような効果が期待できるんでしょうか？
２）ダイエットに必要な要素
まず、どのようにを行うことがダイエットに繋がっていくのか？
・食事
・有酸素運動
・基礎代謝
・脂肪燃焼
・継続
この5つは重要と考えています。
✅食事
食べていいの？と思うかのしれませんが、食べましょう。
しかしながら、間食はやめて下さい。しっかり3食栄養を摂って
運動するエネルギーと筋肉を付けていきましょう。
✅有酸素運動
食事をした後は、2本杖を持ってウォーキングに出かけましょう。呼吸をしながら、ウォーキングを楽しんで下さい。
✅基礎代謝
ウォーキング中に汗ばんでくる状態で、さわやかな風を浴びながらウォーキングします。基礎代謝が行われている証拠です。
✅脂肪燃焼
基礎代謝が活発になってくると、脂肪が燃焼し始めている状態となっています。
✅継続
やはり、ダイエットというのはすぐに効果は期待できません。
少しずつ体重が減少していき、少しのリバウンドも起こります。
停滞してから、さらに体重が減少していきます。
2か月続けると明らかに変化が現れます。
ダイエット中の体重の推移
３）2本杖でのウォーキングが良い理由
✅良い姿勢で歩ける
散歩などの歩行では、どうしても前傾姿勢を取りやすくなってしまいます。
前かがみでの歩行では、足が上がりにくく、あまり足の筋力を使わない歩き方になってしまいます。
✅基礎代謝が上がる
基礎代謝は、脂肪を燃焼させるときに必要になります。基礎代謝を上げようとすると、筋肉の収縮を促さないといけません。
✅腕の振り
腕を振る事で全身の血液の循環が良くなり、基礎代謝を促進するのに有効です。
✅腰・膝の負担軽減
体幹が杖で支えられることにより、膝・腰がサポートされ楽に歩くことができるようになります。
✅歩行距離が延びる
地面を腕で押していきますので、足運びがスムーズになります。
その分、足にかかる疲労が軽減され歩行距離は延びていきます。
✅転倒防止
2本の足でバランスを保っている身体を4点で支えることになります。
もしも、つまづいたりしても、杖で支えることが可能です。
2本杖の使用の方法や理学療法士おすすめの商品を知りたい方は
こちらをご覧ください。
４）総括
・2本杖で歩くと散歩がウォーキングへと変化する
・ダイエットには必要な5大要素がある
・2本杖でのウォーキングすると抜群の効果がある
2本杖のことについて書いてきました。ただ歩くだけではなく、良い姿勢で歩くことが重要だと考えます。
できるだけ効率良く歩いて運動していきましょう。
ここまで読んで頂きありがとうございました。少しでも、安全に効率良く運動して皆さんの健康増進に繋がれば嬉しく思います。
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