【運動するならどっち？】散歩ではなくノルディックウォーキングの理由7つ！
はじめまして、10年目の理学療法士のこじろーと言います。
・散歩は運動になるのか？
・散歩とノルディックウォーキングの違いは？
・どっちがいいのか、根拠を教えて。
このような疑問はありませんか？
よく散歩をして運動していると思っていますが、実際には運動になっているのか、気になりました。
0）この記事を書いている人
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では、始めて行きましょう。
1）結論！運動になっているのはノルディックウォーキングです
散歩は運動になっているのか？という疑問があります。
ノルディックウォーキングとは2本杖を持って歩く運動のことです。
使用方法については、過去記事で紹介しています。
2）運動とは？
基本的なことで申し訳ないのですが、運動とは、体を動かす事です。
さらに、
運動というのは日常生活での活動（生活活動）と
スポーツなどの（身体活動）の2つに分けられます。
身体活動：
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動作のこと。
ですので、身体活動を行っているかが運動の考え方になります。
エネルギーを消費するという事は基礎代謝を活発にする必要があります。
基礎代謝を高めるためには、筋肉の動きが重要になっていきます。
3）身体運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
ウォーキングは有酸素運動になります。
人間の体は、運動の際に多くの酸素を必要とします。運動強度が上がると、心臓の動きが活発になり、より多くの酸素を必要とします。
その結果、心拍数が上昇します。そして、呼吸数も多くなり、呼吸量もUPします。
この状態が有酸素運動になります。
散歩では、この状態になりにくく
ノルディックウォーキングでは、この状態に近くなります。
よって運動量に違いが出ます。
4）散歩とノルディックウォーキングの違いは？
散歩
最小エネルギーで歩く
呼吸数は変わらない
心拍数は変わらない
気分転換
好きなペースで歩ける
VS
ノルディックウォーキング
ウォーキング姿勢が自然に意識される
全身運動が継続できる
運動へのモチベーションが向上される
疲れる
買い物などに行けない
このように、散歩に比べノルディックウォーキングは運動要素が高い事がわかります。
5）ノルディックウォーキングが良い理由7つ！
何でノルディックウォーキングが良いのか、理学療法士の観点から説明します。
①姿勢が改善します
②全身の筋力を使います
③腰・膝の負担が軽くなります
④バランスが向上します
⑤持久力が向上します
⑥代謝量UPします
⑦ダイエット効果があります
①姿勢が改善します
引用画像：SINANO Company
画像のように体幹が起き上がります。良い姿勢を保ったまま、ウォーキングを行うことができます。
②全身の筋力を使います
歩行中しっかりと腕を振ることがなかなかできないので、杖を前に出していくことで腕の振りができていきます。
腕の振りをしっかりすることで、全身運動に繋がっていきます。
③腰・膝の負担が軽くなります
両腕の力で体重を支えますので、膝や腰に掛かる負担を軽減してくれます。
④バランスが向上します
引用画像：SINANO Company
画像を見てもらうと、赤くなっているところが支持基底面をいって、重心が赤いところにあると安定しています。
２本杖を使用する事によって、赤いところが増えバランス能力が向上します。
⑤持久力が向上
膝、腰の負担が軽減されることで、筋肉にかかる疲労も軽減されます。
また姿勢が良くなることで、歩幅も大きくなり歩行をスムーズに行ってもらえます。
よって、歩く距離も増え持久力向上につながっていきます。
⑥基礎代謝量UP
姿勢を正すだけで、背中の筋肉である脊柱起立筋群の筋収縮が促されます。この部分の筋肉はインナーマッスルといって、基礎代謝量が高まります。
⑦ダイエット効果
基礎代謝量が高まることにより、脂肪が燃焼されます。これにより、ダイエット効果が期待でき、太りにくい体になります。
6）総括：運動やダイエットに効果的なのは散歩ではなくノルディックウォーキング
・散歩よりノルディックウォーキングが運動効果がある
・ノルディックウォーキングは自然に運動になる
・ノルディックウォーキングで7つの効果が体感できる
散歩とノルディックウォーキングの違いについて記事にしてきました。もちろん散歩の良さはあります。その気分によってぶらぶらすることも心身を休める大事な行動の1つです。散歩もうまく取り入れながら、健康な身体作りをしていきましょう。
ここまで読んで頂きありがとうございました。運動やダイエットに繋がる有益な情報になれば嬉しく思います。
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