〇〇不足は筋肉の合成を低下させ、ダイエットも停滞させる。

こんにちは！
パーソナルトレーナーの小原旺久です！

今日は朝から雨でしたが明日は天気がいいみたいですね！
明日休みなので何しようか迷っているコハラです。笑
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今日は〇〇が不足している人はやばい！っていうお話しをしていきます。何がやばいかというと痩せずらいし、筋肉つかないし、さらに元気もなくなってしまうんです…

辛くないですか？笑

最近疲れやすい、体がだるい、疲労感を感じている人は要注意です。

そんな最悪な状況をつくってしまう〇〇不足とは

鉄分不足です。

鉄分が不足すると貧血になり、全身が酸欠状態になります。身体はなるべく酸素を使わないよう活動量も低下してしまい、エネルギーを消費しづらい体になります。
またラットの実験ではありますが筋合成の割合も減少しています。

論文ーーー
Basal and resistance exercise-induced increase in protein synthesis is impaired in skeletal muscle of iron-deficient rats Higashida ら2021
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鉄分不足にならないよう
レバーや、煮干し、しじみ、小松菜、ほうれん草など
を積極的に摂るようにしましょう！

また
ほうれん草や小松菜などに多く含まれる
植物性の鉄分（非ヘム鉄）は
吸収率が低いので吸収率を高めてくれる
栄養素と一緒に摂ることをオススメします！
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【吸収率をあげる栄養素】
ビタミンC +タンパク質

ビタミンCが豊富な野菜は
赤ピーマン、ブロッコリー
タンパク質は
魚、卵

献立としては
ほうれん草（鉄分豊富）の煮浸し +焼き魚
赤ピーマンとブロッコリーのサラダ

鉄分を摂って
活発的で痩せやすく、筋肉のつきやすい身体を作りましょう！

身体は変えられる。

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