20秒ルールで健康習慣ウォーキング！

習慣化に20秒ルールという法則があるのをご存知ですか？

結論：習慣化するためにはウォーキングをする時に20秒以上、かからないように準備しておく

20秒ルールとは？

20秒以内にウォーキングに出かけられるように準備するのがポイント

20秒ルールは、ハーバード大学のショーン・エイカー博士が提唱した習慣化に関するテクニックです。

• やりたいことは20秒以内にできるようにする

• やめたいことは20秒以上かかるようにする

• いい習慣を増やしたければ、それをする手間を20秒減らす

• 悪い習慣を減らしたければ、それをする手間を20秒増やす

エイカー博士の研究によると、人間は取り掛かるまでに20秒以上かかる物事を先延ばしにします。

お菓子を引き出しにしまうだけで、食べる量が3分の1に減るそうですよ！

まとめ

思考して「どうすればウォーキングできるだろう」と考えることが重要です

エイカー博士の研究をウォーキングに応用するのは簡単です。
ポールと靴を玄関に用意して、ウォーキングをする時に20秒以上、かからないようにすれば習慣化は加速します。

運動の習慣化の例として、
「朝起きてすぐ散歩へ行くのを習慣化するなら、洋服を着用して寝よう」
と提唱される方もいます。

自分は、ジャージで就寝しています。
人によっては、これは睡眠の妨げになる場合があります。
ご自身で思考して、最適解を見つけてくださいネ！

船橋ウォーキングソサイエティの定例会の様子