ウォーキングTips【総集編Vol.011】

投稿日：2024.08.11~13

ウォーキングTips【食習慣の改善】

・自分の身体は食べ物でできていることを認識する
・自分の食べているものを記録する（スマホで撮影する）
・なぜ太ったかを分析する
・栄養のバランスを考えるより、間食しないことを先に考える
・脳が食べたいもの（糖）でなく、身体に必要なものを摂取する

ウォーキングTips【全身の血流を促す】

一日中デスクワークをしている人は、立ち上がった時に、できる限り歩くように心がけましょう。
コピーする時とかトイレに行く時など、なるべく身体を大きく動かすようにしましょう。
何かのついでに運動できないか、常にアンテナを張ることで血行を促せますし、少しでも運動不足を解消することができます。

ウォーキングTips【レベルアップのためのウォーキング】

・頻度を増やすのではなく、1回に歩く時間を増やす
・1時間で5キロを目標に、徐々に歩行時間を増やす
・階段や坂を利用して、負荷を高める
・自信がついてきたら数分程度のランを混ぜてみる
・ウォーキングを卒業して、ランニングや登山へ移行するか検討する

ウォーキングTips【ウォーキングにウォーミングアップは必要か？】

・気晴らし散歩なら必要ない
・肩甲骨を動かす「正しいウォーキング」をするなら、上半身の体操はやった方がいい
・歩幅が広がるポールウォーキングなら、全身の体操を実施するべき
・ジョギングなら「歩く」をウォーミングアップとすべき

ウォーキングTips【ウォーキングにクールダウンは必要か？】

・気晴らし散歩には、クールダウン実施の必要性はない
・肩甲骨を動かす「正しいウォーキング」なら、アフターケアとして足裏や筋肉を揉んで乳酸を流した方がいい
・ポールウォーキングなら、筋膜リリースをクールダウンとして構わない
・ジョギングなら、ウォーキングがクールダウンになる