ウォーキングTips【総集編Vol.035】

投稿日：2024.09.19~20

ウォーキングTips【免疫力】

免疫力が弱まるのは、『運動をしていないとき』だけではない。
ハードな運動をした直後も弱まっている。
免疫力を常に高めておこうとすれば、『ハード過ぎない適度な運動』を継続する必要がある。
ぴったりなのがウォーキング。
自分で判断した適切な運動強度を、自分の意思で選択できるからだ。

ウォーキングTips【柔軟性】

老化が進むと身体が硬くなってしまう。
どうやって柔軟に保つかというと、ストレッチを欠かさないことが大事だ。
身体を柔軟に保てていればウォーキングも楽しくなり、それが継続に結びつく。
歩く前と後には、ストレッチを組み込んだ体操をすることをお勧めしたい。

ウォーキングTips【ストレッチ】

ストレッチをするとき、反動をつけるような動作をしていないだろうか。
反動をつけた方が柔軟性は増す気がするが、身体のためにはあまりよくない。
それより、『ゆっくりと曲げていって、気持ちいいなと感じるところで止める』方がいい。
このとき息は止めずに呼吸を続けよう。
息を止めるとバルサルバ現象を起こしてしまう。

• バルサルバ現象: 一時的に心拍数が増加し、その後、迷走神経の刺激により心拍数と血圧が低下するが、急激な血圧の変動を高齢者は避けるべきなのだ

ウォーキングTips【足のストレッチ】

アキレス腱を伸ばす運動も反動をつけず、筋を伸ばすことを意識する。
ストレッチは繰り返し、ゆっくり行うのが基本だ。
筋肉の曲げ伸ばしは勢いよくやると、身体を痛めることがあるからだ。
それと大事な意識を一つ加えたい。
それは人と比べないこと。
人それぞれ積み上げてきたものも、そもそものスタート地点も違う。
違うのが当然なのだから、比べてもしょうがない。
身体が硬くても継続で柔軟性がでる。
今からでも積み上げていくしかない。
そう信じて、自分は自分の道をまっすぐ進むべし。
このことを肝に銘じてほしい。