最強痩せ食材の○○が嫌いな人はどうしたらいいの？？
一生太らない
魔法の食べ方を
お伝えしている
ダイエットプロデューサー
kaonashiです＾＾
昨日は、納豆を食べるとどんな効果があるのか
についてお伝えしました
LINEに、「納豆が嫌いな場合はどうしたら良いですか？」
というメッセージを頂いたので、
今日は嫌いな時はどうしたら良いのかを書いていこうと思います
昨日の復習になりますが・・・
納豆には、
・良質なタンパク質
・ファイトケミカル（大豆イソフラボン）
・酵素（発酵食品）
が含まれています
それ以外にも、
むくみ解消効果のあるカリウムや
便秘解消効果のあるマグネシウム
イライラ解消効果のあるカルシウム
脂肪燃やすために必要不可欠な鉄など
のミネラル
腸の掃除をしてくれる食物繊維
脂肪を分解してくれるビタミンB2
疲労回復効果のあるビタミンB６
コレステロール値を下げるビタミンE
などのビタミン類
納豆１パックには、脂質も含めて
９大栄養素の中の７種類の栄養素が詰まっています
あんなに小さな１パック（40g）に
こんなに栄養が入っているって、
日本人って本当にすごいですよね
例えばですが、
朝の忙しい時間帯などに
こんなにたくさんの栄養素を取るためには、
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魚１尾（タンパク質、鉄分、ビタミンB２）
わかめとほうれん草の味噌汁（マグネシウム、カリウム）
野菜が数種類入っているサラダ（食物繊維、ファイトケミカル）
ヨーグルト（カルシウム、発酵食品）
玄米ごはん（ビタミンB6）
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こんなにたくさんの食材を食べなければ、
納豆１パックと同じ栄養価にはなりません
衝撃的ですよね
そう考えると、ちょっとだけ食べたくなってきませんか笑
実は私も納豆が苦手でした
小さい頃の記憶はありませんが、
おそらく、25年くらいは納豆を食べていませんでした
弟は小さい頃から納豆が大好きで、
おやつも納豆を食べていましたが、
そんなに納豆が身近になる環境にいたにもかかわらず、
ずっと食べずに過ごしてきました
納豆が嫌いな人はどうしたら良いの？！
味覚が変わると食べられるようになる
人は「いつも食べているものを食べたい、
美味しいと思うようになる」性質が備わっているので、
継続して食べることで食べられるようになっていきます
しかも、舌の細胞は10日〜２週間程度で入れ替わるので、
味覚が変わると味が変わって感じることも
味覚が変わってくるまでは、
組み合わせて食べるのがおすすめ
◆納豆×キムチ
発酵食品同士の組み合わせで、
善玉菌の活性化力もアップ！
◆納豆×アボカド
まろやかになって食べやすい
チーズを入れてもGOOD♪
◆納豆×オクラ
鰹節やミョウガを乗せて、
味変もおすすめ！
◆納豆×もずく
酸味で食べやすく、
ネバネバ食材で食物繊維もしっかり摂れる♪
◆納豆×マグロ×とろろ×オクラ×たくわんなどで、
温玉をのせて、ネバネバ丼にするのもおすすめ！！
納豆も種類によって味が全然違うので、
自分好みの納豆を見つけるのも
おすすめです
ちなみに私は
ひきわりの方が食べやすいです
【補足】
私は納豆が温まると食べにくく、
納豆はご飯にかけず、
別で食べています
（いまだにそうです。笑）
どうしても食べられない場合は・・・
大豆イソフラボンに関しては、
昨日も書きましたが、他の大豆製品でも代用できます
【食品に含まれるイソフラボンの目安】
納豆・・・約35mg
豆腐（木綿）半丁・・・約42mg
豆腐（絹）半丁・・・約38mg
豆乳200ml・・・約40mg
厚揚げ100g・・・37mg
薄揚げ１枚・・・12mg
きなこ大さじ１・・・約6mg
味噌汁１杯・・・約6mg
他の納豆に含まれる栄養素は
違うもので意識して摂れるとGOODです
カルシウム：乳製品・小魚・海藻・葉野菜
酵素：ヨーグルト・ぬか漬け・生野菜・刺身など
カリウム：ひじき・切り干し大根・ニンニク・アボカド・ほうれん草など
食物繊維：キノコ・海藻・野菜など（オクラなどのネバネバ系食材もオススメ）
マグネシウム：海塩・硬水・ナッツなど
鉄：肉・魚・卵など（オススメは牛肉や赤身魚）
ビタミンB１：雑穀・ネギ・ニンニクなど
私は未だに、
納豆を食べなくても生きていけますが（笑）
毎日食べているので、
毎朝食べるのが習慣になっているので、
1日、2日食べていないと、
「納豆食べよう〜」
と自然と食べたくなりますし、
ダイエットだけでなく、
美肌・アンチエイジングにも効果的なので、
サプリ感覚で食べています
是非、いろいろな方法を試してみてくださいね
少しづつできることを増やして、
それを継続して習慣化することで
体は少しづつ変化していきますよ
最短最速で痩せるためには
焦りは禁物です
自分のペースでゆるりと
食べて細胞レベルで
痩せ体質を作っていきましょう
あなたのダイエットの成功を
応援しております
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました＾＾
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