嫌なことを引きずってしまった時の切り替えは？

先日、嫌なことがあり、そこからなかなか立ち直れなかったので、その対処法を今日は考えるの会。

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いつもは、多少の嫌なことがあっても、自分で認知行動療法をやって少し客観的に自分を捉えて、少しは前向きになれる、というのが最近のループであったんだけど、先日はなかなかできなかった。その時の状況を整理してみるとこんな感じ。

▼その時の自分の状況▼

• 一日すべての時間が、そのことに頭を悩ましてしまい、楽しめる時間も楽しめなかった。

• 人と話していても、なんだか気が乗らない。

• 暇な時間はなにをする気にもなれず、ただ横になってAmazon primeをみていた。

• 自分の感情の吐き口にもなっていた日記も書けず、自分が今なににくよくよして悩んでいるのかさえ、言語化できなかった。なんとなくしんどい…みたいな状況。

• 極度に他のタスクの集中力が欠ける。

今回のループの脱出は、環境が大きかったので、その環境を脱したら気分が戻ってくれた。だけど、環境面ではどうにもならないことがあるので、できることなら、自分の感情をうまくコントロールして、楽しめる時間を増やしたいのが自分の目標。

いろいろ調べてみたりしたが、
毎日マインドフルネスを5分だけでもやってみる、ということを実践してみよう、という結論に至りました。。
とてもシンプルな結論。。。
（マインドフルネス難しんだよなぁ…いつも挫折してしまう…）

毎日5分マインドフルネスをがんばってみよう。