自重トレ日記　2021年3月9日～15日

ざっくりと振り返ります

3月9日火曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ディップス
・腕立て伏せ

　懸垂はワイドグリップとアーチャープルアップの練習で行いました。

3月10日水曜日

トレーニング内訳

・ホロウボディホールド
・プランシェリーン

　この日はプランシェの初心者向けトレーニングを2種類。体幹と肩を鍛えることでプランシェに繋がるとのことで、力の入れ方も含めトレーニング。

3月11日木曜日

トレーニング内訳

・アブローラー
・ホロウボディプレス
・ワンハンドローイング

　この日は久しぶりにアブローラーで立ちコロ。そして昨日に続きホロウボディ、この日は5キロのウエイトを両手に持って負荷をかけながら行いました。そして背中のローイング種目で締め。

3月12日金曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ディップス
・スイッチングランジ

　この日はEMOMで上の3種目を1分間で切り替えて15分間のトレーニング。
動画↓

3月13日土曜日、14日日曜日

2日続けてオフ。体を休めることを優先しました。

3月15日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ワンハンドローイング
・サイドレイズ

　この日は、背中と肩トレ。
　上から引く懸垂と前から引くローイングで広背筋、大円筋を鍛え、サイドレイズで肩のサイドを大きくすることで、上半身が逆三角形に見えるように作ろうと思ってます。

　それでは今夜も駄文失礼しました。
　最後までご覧くださりありがとうございました。