臍下丹田

8月の終わりぎわに超大型台風がやってきて
バタバタしていらっしゃる方も
多いのではないでしょうか？

半田市はそこまで被害などはなく台風どこ？
って感じでした。

台風一過で夕焼けが綺麗に見れたり
気温がグッと下がって
一気に過ごしやすくなって
なんだか季節のうつろいを感じています。

しみじみと感じることが増え
自分が歳を取っていく事に段々と
恐怖すら感じるようになってきました。

身体が元気であれば
気持ちは元気でいられる事を
自ら体現していきたいと思います。

これからも朝ランおじさんを
何卒よろしくお願いいたします。

さて今回のテーマは「丹田」です

臍下（せいか）丹田とも言われるくらい
ヘソから指3〜4本分
下がったところにあります。

西洋医学では「弓状線」とも呼ばれ
腹直筋と腹横筋の交差部として
弓のように凸状をしています。

丹田を鍛えることで何がいいのか？

それはズバリ

【腰痛改善】です！！！

丹田＝重心の位置なので
丹田に意識的に力が入れれるようになると
楽に立っていられるようになります。

立位保持が楽にできる事によって
その状態から足を出して歩いたり
しゃがんだりするのも確実に
楽になっていきます。

ではその丹田を鍛えるにはどうしたらいいのか？

それは「深呼吸」を思いっ切りやることです。

先述した
腹直筋と腹横筋の他に
内腹斜筋と外腹斜筋があり
これら4枚の腹筋で呼吸の吐く方

「呼気」を担っています。

PCやスマホの使いすぎで呼吸が浅い人が
物凄く多いですが、そのほとんどの人が
腹筋が正常に動いていません。

つまり

呼吸が出来ない＝ちゃんと吐けない
という事です。

腹筋を鍛えるといいって聞いて
クランチ
（腹筋を使って上半身を持ち上げる運動）
や
プランク
（腕立てみたいに肘をつくやつ）

をやってもなかなか腹筋が付かないどころか
腰が痛くなってしまう人もいます。

トレーニングをして腰痛が出る人は
軒並み「丹田」の使い方を
マスターしていないのです。

簡単なのでテキストでも理解できると思います。

まず丹田を触診します

ヘソの下4指でしたね。

息を吸ってから止めると丹田にクッと力が入る
感覚があると思います。

その力が入った状態で

手の腹でグッグッグっと圧を10回掛けて

呼吸を楽にして休憩するセットを

3回やるだけで丹田に力が入って体幹の安定性が
増します。

出来たらこれを3セット
朝起きた時、昼間、夜寝る前に1セットずつ
やってみてください！

動きが変わるだけでなく
じっとしている時の姿勢も良くなります。

美姿勢を確立して
いつまでも若々しくいましょう！

最後まで読んでくださってありがとうございます。

それでは次回の記事もお楽しみにーーー！！！