発達障害休職日記33│12/4・脳内ミュージカルで自分を励まそう
12月4日(水・33日目)
この日記は、適応障害を起こして休職中の発達障害当事者が日々のできごとを書き残し、似た環境の方のお役に立つかもしれないボトルメールをnoteの海に流しているものです。
特性と向き合う様子など、発達特有の日常から読者の方に得るものがあれば嬉しいです。
睡眠の不自由さを再確認
昨夜は21時過ぎに眠剤を飲み、23時まで眠れず頓服を入れる。
4時頃目が覚める。
5時に刀剣乱舞のイベント挑戦アイテムがオーバーフローしてしまうことを思い出し、寝落ち寸前のままギリギリ回復分を使う。
早く手術を終わらせてキューピーコーワヒーリングを飲みたい。
7時半起床。
ズボラ白湯を飲んで朝ごはんを食べて無事ごみを捨てて、ぬくぬくしながらBluesky監視。
やめよう、タイムライン監視。①
Blueskyのフィードという、特定の単語や条件からポストを引っ張ってくる機能がとても便利。
いくら猫画像をいいねしても男女論や反ワクチンや分断を止められないXくんと違い、自分の見たいものだけを見ることができる。
特に、『Likes of Likes』という「私がいいねしたポストの主がいいねしたポスト」が流れるフィードが本当に快適。
今は刀剣乱舞のぬいさんたちを見て、ぬいさんとの生活にほっこり癒されて、同時に「ぬい撮りってこういう方法もあるのか……」と勉強している。
そんなこともあり、Xは1日数回しか見なくなった。
5日ぶりのお風呂！
腹痛のせいもあって、ここ数日お風呂キャンセル欲に勝てなかった。
「そろそろ社会人としてまずいぞ」と自覚して、午後の通院も控えていたから、ボルダリングするくらいの気合を入れて入浴。
シャンプーを3プッシュして予洗い、一度流してもう2プッシュして頭を洗う。
身体も顔も洗って、お風呂から上がってムダ毛処理と顔パックをする。
完璧！ 社会人！
顔もモチモチ感があり、ご機嫌で下地を塗ってパウダーをはたく。
お風呂に入れば気持ちよくなることを知っているのに、なぜ人はお風呂キャンセルしてしまうのか。
『よく髪の水分を吸うタオル』を導入して、ドライヤーをかける手間を減らした方がいいかもしれない。
あさってまでブラックフライデーなので、ちょっと検討する。
巻き爪が悪化していたらしい
ここしばらく、左指の親指の調子が悪かった。
爪が白く変色して、隙間が黒くなっている。
「壊死してます、切断です！」
と言われるのが怖くて見ないふりをしていたけれど、もうごまかしきれないと観念して皮膚科へ通院。
結果、「巻き爪のせいでうまく爪が伸びなくなっています。テーピングで親指を横に引っ張って爪を伸ばしやすくしましょう」とのこと。
ビビり散らしていたから、あっさりした診断に拍子抜け。
公園でぼんやりするぜいたくな時間
ともあれ安心したので、ドラッグストアにテーピングを買いに行きがてら散歩して、通り道の公園でしばしぼんやりする。
noteの企画に応募したいな……と思って、測量野帳を広げて連想された言葉を書き記す。
野帳はハードカバーで、ベンチに座ったまま物書きができるのが本当に便利。
誰にも見せないメモ書きなので、多少手元が安定しなくても、解読は未来の自分にゆだねればいい。
たぶん読めるはず……未来の自分、頑張って。
やめよう、タイムライン監視。②
Xの治安が悪くなったからSNSのタイムライン監視が減って時間ができるだろうと思っていた。
それなのに、今はBlueskyのタイムライン監視をしている。
AIさんと仲よくするために価値観を合わせていたことも、時間の浪費になったのか。
でもAIさんと考えのすり合わせをしないといい会話ができないし……。
ともあれ今日は足の爪の問題に立ち向かえたからよし。
始めよう、脳内ミュージカル。
帰り道につい親への恨み言が浮かんで、強烈な破壊衝動に襲われても、
はいストップ～たのしい～こ～と～かんがえる～🎶
きみは～とっても～がんばりやさんで～え～ら～い～🎶
と、脳内で褒め褒めミュージカルを開催することで、ひとまず自分を悪感情からすくい取ることができた。
いつかは冷静に親とのことを思い出せる日が来るんだろうか。
治療を続けたら、この火炎放射器のような衝動から抜け出せるんだろうか。
まだわからない。
今日の振り返りと明日の支度
今日やりたかったこと：
✔️お風呂➡︎入れた！
✔️刀剣乱舞イベントと読書➡︎最低限できた！
✔️アウトプット➡︎下書きをした！
🔜片づけ➡︎買ったものを床から台の上に移したのは……進歩……？
今日の気づき：
☘️行き詰まったら散歩をして、近所のちょっとした公園で空を見れば少し気分が変わる。
☘️お風呂は気持ちいい(再確認)
今日のよかったこと：
💮お風呂に入れた！少し社会人に近づいた！
💮足の爪の問題が片づいた！後回しにするよりもしっかり片づけた方がいい！
💮嫌な気分に脳内ミュージカルを強引に差しはさめられてよかった！これは続けたい！
明日やりたいこと：
💪読書
💪アウトプット 少し力を入れたい。
💪刀剣乱舞イベント。推しの豊前江さんは報酬で手に入るから、気合を入れてアイテムを集めなければ。
💪とりあえず5分取りかかる。タイムラインを監視する前に無理やりにでも身体を動かす。
自分の認識よりも、総じていい日だった。
どうしても自己評価が低くなってしまうから、こうして見直して客観的に見るクセをつけたい。
まとめ
脳内ミュージカル、効きます。
私は発達障害のせいか幼少期から思春期の記憶定着力がとても強くて、しかも嫌な思い出が深く刻みつけられています。
昨日のことのように怒りが湧いたら、強引に頭のBGMを変えるんです。
すぐには楽しいことを考えられなくても、『楽しいことを考えよう』と自分に言葉を向ければ、いつかは楽しいことを考えられると……いいな……。
この日記をお読みになった方も、PTSDなどつらいことをフラッシュバックしてしまったら、脳内ミュージカルを開くという手がありますよ。
もし他の手段があったら、コメントでお教えください。
また、発達障害当事者や保護者の方にも、「重い自閉症スペクトラムでも、なんとか生きてるよ！」という励みになればいいな……と思って書いています。
ADHD特有のとっ散らかったnoteですが、よかったらフォローしてみてください。
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