ジャッジもコントロールも手放して、自分を愛する方法
「ダメな自分なんて、誰にも見せられない…」
そんな風に、自分に厳しくなりすぎていませんか？
でも、自分を責める言葉を手放した先に、驚くほどの安心感が待っているんです。
1. 自分に厳しい人ほど、苦しくなりやすい理由
「なんでできないの？」
「もっと頑張らないと！」
「こんな自分じゃダメだ…」
私たちは知らず知らずのうちに、自分をジャッジしたり、コントロールしようとしています。その理由はシンプルです。
「頑張らないと認められない」と思い込んでいるから。
でも、考えてみてください。
自分に投げかけているその厳しい言葉、隣にいる大切な人に向けて言えますか？
きっと、多くの人が「そんなこと、とても言えない」と感じるはずです。
私も、かつて自分を責める言葉を日常的に使っていましたが、他人に同じことを言うなんて、絶対に無理！
つまり、自分に厳しくしてしまう人は、それだけ「自分を許せない」状態にいるのです。
2. ジャッジもコントロールも手放すとどうなる？
「でも、自分を甘やかすなんて、そんなの無理！」
そう思う人もいるかもしれませんね。私も最初はそうでした。
でも、自分をジャッジせず、コントロールもしないってどういうことかというと、どんな自分であっても、丸ごと受け入れることなんです。
「全受容・全肯定」
これができると、自分がどれほど安心できるか想像してみてください。
「今の自分でいいんだ」と思える瞬間。それは、まるで自分が自分に寄り添ってくれるような感覚です。
3. 「まなゆい」で安心感を取り戻す
自分を全受容・全肯定するための方法として、私は「まなゆい」を使っています。「まなゆい」は、以下のようなプロセスを通じて自分自身に優しく寄り添うことを教えてくれます。
自分の感情を「ただあるだけ」と素直に受け止める。
自分が抱える思いを、ジャッジせずにそのまま感じる。
自分に優しい言葉（受けいれ、認め、ゆるし、愛しています）をかけ、安心感を与える。
たとえば、以前の私はこんなふうに言葉を変えてみました：
「なんでこんなこともできないの？」 → 「これまで頑張ってきた自分に労いを」
「もっと頑張らなくちゃ！」 → 「今は少し休んでもいいよ。」
その結果、自分を追い詰める感覚から解放され、心に余裕が生まれました。
4. 自分の味方になると自分自身と相思相愛になり世界が変わる
自分に優しくなると、世界の見え方が変わります。「こんな自分じゃダメ」と思っていた時には見えなかった、小さな喜びや幸せが自然と心に入ってくるんです。
そして、何よりも、自分が自分の一番の味方になると自分自身を相思相愛になり、どんな状況でも安心感を持って前に進めるようになります。
自分をジャッジせず、コントロールもしない。最初は少し難しく感じるかもしれません。でも、その先には、驚くほど安心で自由な世界が広がっています。
あなたがあなた自身に優しくするその一歩を、ぜひ応援させてください。
「まなゆい」というやさしい手法で、一緒に心を軽くしていきましょう🎵