《ちょっと良い話》生活習慣の見直しを自問自答

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ブレインフォグ

この言葉をnoteAI検索してみると、こんな項目がリストアップされます。


・ブレインフォグ:脳の疲れを解消するための方法


・ブレインフォグ:クリエイティブな思考を促進する習慣


・ブレインフォグ:効果的な時間管理方法で集中力を高める


・ブレインフォグ:自己啓発のためのブレインゲームを紹介


・ブレインフォグ:ストレス軽減に役立つ瞑想法とリラックス方法




【ブレインフォグ】

頭の中がもやもやとした感覚で、集中力や記憶力が低下している状態を指します。



また、思考がスムーズに回らず、判断力や意思決定能力が低下していることもあります。



主にストレスや睡眠不足、うつ病、不適切な食生活、運動不足、更年期などの原因によって引き起こされます。

2024年7月22日　3周年を迎えました

どうしたら、よいのか？

1. 血糖値のバランスを整える


慢性炎症はさまざまな病気と関連があると言われており、ブレインフォグの一因でもある。
慢性炎症を抑えることによって、そのリスクを下げることができるという。



2. カフェインを控える


もし1日にコーヒーを何杯も飲んでいるなら、意識的に減らすことが必要である。
疲労感を和らげるためにカフェインを過剰に摂取することを控える。



3. 疲れを癒す


ストレスはブレインフォグの最も一般的な原因のひとつ。
自分に合った方法でマインドとボディをリラックスさせよう。
ストレスに役立ちますゆっくりとした呼吸法（5秒かけて鼻から吸って、8秒かけて息を吐くなど）



4. 体を動かす


適度な運動の重要である。
自分に合ったエクササイズを選び、習慣化させることが何よりも大事だと言う。



5.脳を刺激する


体を動かすことと同じくらい大切なのが、頭を使うこと。
クロスワードやパズル、スマホでの簡単なゲームも有効である。

ブレインフォグかな？と思ったら？

生活習慣の見直しを自問自答

2024年　第30週　（累計116個）

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